Ćwiczenia baseball Elastyczność

Baseball wymaga szeroki zakres ruchów różnych wzorców ruchowych i umiejętności , takie jak kołysanie , huśtanie, sprint i rzucając . Wymagają one optymalną elastyczność i stabilność , aby wygenerować najwięcej szybkość i siłę możliwe z najmniejszym ryzykiem kontuzji. Mimo, że tradycyjne programy do obróbki sugerują rozciągania różnych mięśni i stawów w celu poprawy elastyczności , rozciąganie może zmniejszyć wydajność i zapewnić kilka lub żadnych korzyści dla wydajności baseballu . Pociąg Ruch nie Mięśnie

Tradycyjne szkolenia elastyczności filozofia zakłada , że rozciąganie mięśni i stawów poprawi wydajność. Jednak2012 przegląd 106 czasopism i szkolenia elastyczności badania opublikowanego w medycynie i Nauki w Sport i ćwiczenia nie przyniosły znaczącą poprawę wyników sportowych z rozciąganiem. Ponieważ twój mózg , nie mięśnie , kontroluje ruch i rozpoznaje wzorce ruchowe , lepiej skupić się na ćwiczeniach elastyczności , które są specyficzne dla baseballu . Wzorce ruchu próbki m.in. rozszerzenie biodra i długość kroku na sprint , kręgosłupa górny obrót w kołysanie i kołysanie i obroty na ramię w różnych kierunkach . Kiedy pociąg ruch , masz również szkolenia mięśni . Foto Foto Foto Dynamiczny Versus statyczne rozciąganie

graczy w baseball wykonać dynamiczne rozciąganie zamiast statyczne rozciąganie w ich rozgrzewka , że stymulowanie ich system nerwowy i mięśnie , tworząc wzorce ruchowe . Dynamiczne rozciąganie porusza mięśnie i stawy w ich pełnym zakresie ruchu powtarzalnie . Te wzorce ruchowe często naśladować konkretnych umiejętności sportowe , takie jak cięcia i toczenia, kostka brukowa , kołysanie i pomijam bocznej. W porównaniu z dynamiczny stretching, statyczne rozciąganie - trzyma odcinek mięśni przez 20 do 30 sekund - nie zapewnia poprawy wyników przed treningiem siłowym , według badań opublikowanych w 2005 r., Journal of Strength i Conditioning Research. Inne badanie opublikowane w Journal of Medicine skandynawskiego i Nauki w Sport wykazały, że statyczne rozciąganie może zmniejszyć siłę i moc od 5,4 do 2 procent.

Polowe Wiertła

Sprinting , cięcia i toczenia są niezbędne dla różnych stanowiskach , w tym outfielder i ciasto. Dynamiczne rozciąganie tych wzorców ruchowych wykorzystuje ruchy bioder i nóg w różnych płaszczyznach ruchu , utrzymując górną część ciała na stałym poziomie. Start z pięty , w którym kino próbują kopać pośladki z piętach jak idziesz . Stojące wyciągi kolana wiązać z wniesieniem kolana w kierunku klatki piersiowej tak wysoko, jak to tylko możliwe bez zginając kręgosłup jak pompa ręce symulować sprint . Inne dynamiczne ćwiczenia rozciągające m.in. huśtawki hop, wielu płaskich rzuca i huśtawki ramię .
Obrót Ćwiczenia

odcinki obrotowe pomóc dzbany rzucać z większą zakresu ruchu i farszów umieścić więcej moc za ich toku. Te odcinki albo cel górny kręgosłup lub włączyć górną rotację kręgosłupa mobilności biodrowego. Typ odcinków wykonanych zależy od pozycji grał i kondycji fizycznej zawodnika . Na przykład, jeśli masz ograniczoną mobilność górnego odcinka kręgosłupa , możesz skorzystać z wykonaniem obrót czworonożny piersiowej kręgosłupa , w którym klęczeć na rękach i kolanach i połóż prawą ręką za szyję prawą łokieć wskazuje na prawo . Wydech jak obrócić obręczy barkowej w prawo , podnosząc swój prawy łokieć . Wdech , jak powrócić do pozycji wyjściowej . Po wykonaniu kilku powtórzeń na każdą stronę , zrobić kilka huśtawek lub miejsc i zobaczyć, czy jest jakaś poprawa . Pozostałe odcinki obrotowe obejmują wypad i skręcają w górne ramię ręki , leżących po stronie obrotów , kotlety medycyna medycyna piłka piłka i strzał puts . Imperium

[Ćwiczenia baseball Elastyczność: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018003012.html ]