Ćwiczenia deski i ból ramion

Deska to ćwiczenie, które często pojawia się w jodze, pilates, treningi kondycyjne i funkcjonalne. Można go wykonywać z pozycji leżącej lub leżącej na brzuchu, z ramionami zgiętymi lub wyciągniętymi. W niektórych przypadkach, jedna noga jest podnoszona z ziemi. jego pozycjonowanie, Jednakże, często może powodować ogromne obciążenie nadgarstków i ramion, który następnie zostaje odniesiony do mięśni ramion.

głęboki brzuch, Proste plecy

Deska została zaprojektowana jako podstawowe ćwiczenie, co oznacza, że ​​działa na głębszą warstwę mięśni brzucha. Mięśnie rdzenia wspierają Twoje narządy wewnętrzne. W przeciwieństwie do powierzchownych mięśni brzucha, takich jak rectus abdominus, nie odgrywają aktywnej roli w zgięciu kręgosłupa. Robią, Jednakże, wspieraj wyrównanie postawy, gdy kręgosłup jest w pozycji pionowej. Takie jak, deska wykonywana jest z wydłużonym kręgosłupem, bez zgięcia. Utrzymanie prostych pleców ma kluczowe znaczenie dla efektywności ćwiczenia.

Rozważania podstawowe

Deska może być podstawowym ćwiczeniem, ale wymaga to podparcia części ciężaru ciała na ramionach, ramiona lub nadgarstki. To często stwarza problemy. Instruktorzy fitness radzą uczestnikom trzymać deskę przez około minutę lub dłużej. Uczestnicy mogą mieć wystarczającą siłę rdzenia, ale ograniczona wytrzymałość mięśniowa górnej części ciała. Inną kwestią jest złe wyrównanie postawy. Obcisłe ramiona, na przykład spowoduje, że ramiona podniosą się w kierunku uszu. Zmieni to wyrównanie całego ćwiczenia, poprzez przesunięcie podparcia z rdzenia na mięśnie ramion.

Ostrzeżenia o bólu nadgarstka

Problemy z nadgarstkiem są kolejnym źródłem bólu ramion podczas wykonywania deski. W rzeczywistości, schorzenia nadgarstka, takie jak zespół cieśni nadgarstka, mogą uniemożliwić wykonanie. Przedłużony czas w pozycji może zaostrzyć uszkodzenie nerwu nadgarstka. Ból może dotyczyć całego ramienia.

Nieporozumienia i modyfikacje

Ból ramion podczas ćwiczeń deski jest często oznaką nieprawidłowej formy, lub masz nierównowagę mięśniową, która ogranicza Twoją zdolność do wykonywania ćwiczenia. Kontynuacja wykonywania deski podczas odczuwania bólu ramienia nie poprawi sytuacji. Musisz zmodyfikować ćwiczenie, i wykonuj określone ćwiczenia, aby poprawić wyrównanie i wzmocnić górną część ciała.

Odmiany Rozwiązanie

Jednym z rozwiązań jest użycie kilku prostych odmian ćwiczenia deski. Możesz utrzymać swoją wagę na przedramionach, w przeciwieństwie do twoich nadgarstków. Zamiast wykonywać deskę z obiema nogami wyciągniętymi, jedno kolano może pozostać na podłodze. Deska odwrócona jest wykonywana za pomocą wałka piankowego. Ta odmiana wymaga zaawansowanej wytrzymałości rdzenia, ale nie używa mięśni ramion. Ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji leżącej, z rolką pod środkowym tyłem. Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej, a mięśnie rdzenia są używane do podnoszenia bioder z ziemi do odwróconej pozycji deski.

[Ćwiczenia deski i ból ramion: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046442.html ]