Odcinek Akcja w Squat

przysiad to kompleks ruch z udziałem wielu działań w nogach , a szczególnie jego kolana i kostki . Mięśnie , które kontrolują działania kolan sąz przodu uda , uda wewnętrzne i tylne mięśnie ud . Te, które kontrolują działania kostek są mięśnie łydki i mięśnie goleni . Nauka dokładnie mięśnie , które są w pracy podczas przysiadu i jakich konkretnych działań ich kontrolowania pozwoli Ci lepiej wykonać przysiad , dzięki czemu można czerpać maksymalne korzyści z tym złożonym procesie .
Odmianie kolana

Aby wykonać przysiad , najpierw umieść sztangę na górnej części pleców i stoisz z ciała w pozycji pionowej i stopynieco szerzej niż szerokość barków . Następnie , z tyłu jak najbardziej płasko , możesz obniżyć swoje biodra aż uda są równoległe do podłoża . Pierwsza akcja z nogami w tej fazie spadkowej nazywa zgięcie kolana lubzginanie kolana . Grupa mięśni cztery parted znany jako ścięgna jest odpowiedzialny za to działanie kolana . Mięśnie te ,półścięgnistego , semimembranosus , mięsień dwugłowy uda długą głowę i krótki głowę , ciągnąć na dolnych kości nóg , kości piszczelowej i strzałkowej , co pozwala na zginać kolana . Foto Foto Foto Ankle zgięciu

Oprócz zgięcia kolana , wykonujesz kostki zgięcia grzbietowego w spadkowej fazie przysiadu . Zgięcie grzbietowe jest w zasadziezginania kostek . Piszczelowego przedniego , fibularis Tertius , prostownika długiego palców i prostownika hallucis longus są mięśnie , które pozwalają na to działanie . Mięśnie te ciągnąć dolnej kości nóg , dzięki czemu można zginać kostki jak obniżyć się podczas przysiadu . Imperium Kolano Rozszerzenie

Po osiągnięciu równolegle udo pozycji , należy następnie wzrosnąć z powrotem do pozycji pionowej rozpoczęcia squat . Ruch kolana , który występuje w tej fazie wzrostowej nazywa rozszerzenie kolano lubprostowanie kolana . Cztery parted grupa mięśni znany jako czworogłowego pozwala to zrobić . Te cztery mięśnie są obszernych przyśrodkowych , obszernych bocznych, obszernych intermedius i femoris rectus . Czworogłowego pociągnąć rzepki lub rzepki , rozszerzyć piszczel lub kość , więc można wyprostować kolana w fazie wzrostowej .
Kostki zgięcia podeszwowego

wraz z rozszerzeniem kolana , wykonać ruch znany jako kostki zgięcia podeszwowego . Torozszerzenie kostek . W sumie dziewięć mięśni pozwalają zrobić podeszwowemu . Mięśnie te ,brzuchaty łydki boczna głowy i głowy przyśrodkowej , płaszczkowatego , plantaris , mięśnia piszczelowego tylnego , zginaczy digitorum longus , zginaczy hallucis longus , fibularis longus i fibularis brevis wszystkim wyciągnąć z tyłu kostki , aby go przedłużyć . I , w rezultacie, jesteś w stanie wyprostować nogi , jak niższe wznieść podczas przysiadu . Imperium

[Odcinek Akcja w Squat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022709.html ]