Ćwiczenia w basenie kolano

Baseny są doskonałe do wykonywania ćwiczeń kolana , szczególnie dla osób cierpiących na zapalenie stawów lub uraz . Woda w basenie posiada 12 razyoporu normalnej odległości, podczas gdy w tym samym czasie, przyczyniając się do wspierania złącza . Ćwiczenia wykonywane w basenie mają dodatkowy bonus zmniejszenia ilości masy ciała kolana są zmuszeni do wsparcia . Ćwiczenia wykonywane w wodzie kolana są terapeutyczne , ponieważ pozwalają na pełny zakres ruchu , podczas gdy zmniejszenie stresu . Zwiedzanie wody

dobre ćwiczenie kolano zacząć od w basenie jest po prostu woda, Zwiedzanie . Chodzenia woda , dostarcza korzyści w regularnym chodzie , nie dodanego urazu umieszczonego na kolanach przez osoby całkowitej masie ciała. Wyporu wody pomaga złagodzićwalenie kolana zazwyczaj zmuszeni są do wytrzymania . Rozpocznie się w pas w wodzie i rozpocząć chodzenie w poprzek basenu , próbują naśladować normalne ruch pieszy użyć z wody . Przejść na drugą stronę basenu na drugą stronę , a następnie pieszo do tyłu , aż do punktu początkowego .

Staraj się piętą ziemi na dnie basenu , zanim palce , aby zapobiec przed podskakują . Abyćwiczeniatrochę trudniejsze , podnieść kolana wyższa (do pasa ) , jak idziesz . Pompa ręce , aby pomóc utrzymać równowagę . Jeśli chcesz chodzić w głębszej wodzie , dobrze jest nosić pas flotacji . To pomoże Ci pozostać w pozycji pionowej .
Kolana Łuki

przysiady to kolejny ruch , który symuluje zakres out-of - wody ruchu . Opór wody wzmacnia kolana , nie zmuszając ich do poniesienia żadnego ciężaru . Zacznij od siadając na krok w płytkiej części basenu , tak że tylko głowa i szyja są nad powierzchnią wody . ( Zawsze można umieścić małą ławkę do basenu , jeśli to konieczne . ) Chwyć boki etapie z obu rąk , aby zrównoważyć siebie . Upewnij się, kolana zgięte i dotykając dna basenu. Podnieś prawą nogę od podłogi , aż cała noga jest prosta . Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund , a następnie opuść nogę z powrotem do punktu wyjścia . Powtórz ćwiczenie z lewą nogą . Wykonaj 12 powtórzeń z każdej nogi za zestaw . W zależności od poziomu sprawności fizycznej , może nie być w stanie wykonać 12 powtórzeń w pierwszej kolejności. W tym przypadku nie tyle, ile możesz, a swój sposób pracy do 12 lat. Imperium Kolano Windy

kolana wyciągi rozprostować kolana i przyczynić się do budowania wytrzymałość, zwłaszcza u osób wychodzących z urazem lub operacją chirurgiczną . Wade do basenu , aż osiągnie poziom wody w połowie drogi do klatki piersiowej . Stań prosto w ścianę basenu do wsparcia. Podnieś prawą nogę , aż udo jest prostopadle do tułowia (powinno tworzyć kształt "L" z górnej części ciała ) . Osiągnąć w dół z obu rąk i trzymać udo w miejscu . Teraz rozszerz swoją dolną nogę , aż cała noga jest prosto , a następnie zegnij kolana , aby przywrócić podudzie do punktu początkowego. Powtórz zakres ruchu z podudzia 10 razy , a następnie zwolnij udo . Podnieś i przytrzymaj lewym udzie , i wykonać 10 powtórzeń ćwiczenia z lewej nogi . Możesz też spróbować zrobić trzy zestawy z każdej nogi . Jeśli nie możesz zrobić 10 powtórzeń na zestaw , zrobić jak najwięcej , jak można aż zbudować swój poziom wytrzymałości . Imperium

[Ćwiczenia w basenie kolano: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007103.html ]