Ćwiczenia dla Twisted rzepki

skręcona rzepka jest bolesny uraz . To może prowadzić do innych, bardziej poważnych urazów stawu kolanowego i ograniczyć możliwość przesuwania i wykonywać poprawnie, jeśli nie pod opieką , gdy występujepoczątkowy uraz . Istnieje wiele ćwiczeń , które można zrobić, aby pomóc wyleczyć kolano tak bardziej poważne obrażenia nie powodują później . Większość z tych działań wzmocnienie obszaru wokół chrząstki stawowej kolana. Krótkie Rozszerzenia Arc

Krótkie przedłużenie łuku można zrobić siedząc na krześle lub leży na plecach na podłodze . Weź zwinięty ręcznik i umieścić je na swoim udzie. Następnie unieś nogi i utrzymać się w powietrzu przez pięć sekund . Obniżyć stopę jak powoli zginać kolano . Próbować to powtarzane 10 razy na każdej nodze, dwa razy dziennie , aby przyczynić się do wzmocnienia obszaru wokół górnej części rzepki . Jeśli jest zbyt bolesne, aby zrobić 10 razy , zmniejszyć liczbę powtórzeń .
Proste nogawki

Hetero podnosi nogi są ​​zrobione przez leżące na ziemi Podnosi . Podnieść całą nogę w biodrze z kolanem przedłużony i utrzymać go w powietrzu przez 5 sekund . Opuść go powoli na ziemię i odpocząć przez kilka sekund . Powtórz tę czynność 10 razy z każdej nogi . Ćwiczenie to wzmacnia mięsień czworogłowy i mięśnie wzdłuż boku nogi . Staram się robić te ćwiczenia w połączeniu z krótkimi rozszerzeniami łukowych . Imperium Rowerem Bez Prostowanie

skręcone kolano czuje czapka natyle dobrze, nieco bardziej męczący aktywność , spróbuj jazdy na rowerze , albo prawdziwe albo stacjonarne . Na rowerze stacjonarnym , upewnij się, żenapięcie jest bardzo niskie, anogi mogą być wyprostowane , kiedy jest się na skoku w dół . Na prawdziwym rowerze , ustawić siedzenie tak, że kolano nie jest całkowicie prosta i używasz mięśni wokół kolana wcisnąć się w dół drogi . Rozpocząć po 15 minut dziennie , a swój sposób pracy do 30 minut dziennie . Pozwoli to poprawić tolerancję wysiłku bez podkreślając kolano . Imperium

[Ćwiczenia dla Twisted rzepki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022038.html ]