Separacja w kulturystyce mięśni nóg

konkursy Kulturystyka nie są oceniane wyłącznie na wielkości mięśni - excel Należy również doskonałą definicję mięśni i symetrię . Jednym z kluczowych sędziów okoliczne patrzeć na tooddzielenie mięśni nóg - quadów , ścięgna i pośladki . Osiągnięcia , prążkowany chude nogi wykonuje określone poświęcenie swojego programu wagi szkolenia , a także diety i planu ćwiczeń wysiłkowych . Nie pozwól, aby konkurencja ma przewagę zaniedbując swoją separację nogi . Dieta

Być może zaskakująco , dieta odgrywa największą rolę w tworzeniu odległości między mięśni nóg . Aby uzyskać głębokich cięć pomiędzy włóknami mięśni swoimi quady, ścięgna i cieląt , twój poziom tkanki tłuszczowej musi być bardzo niska. Ten niski poziom tłuszczu pozwala zobaczyć prążki w mięśniach , a jak nie można zauważyć zmniejszenie tkanki tłuszczowej z określonych obszarów , stężenie tłuszczów muszą być nisko nad całym ciałem , stądkonieczność ścisłej diecie . Aby dostać się do najlepszej kondycji , trzeba od 20 do 24 tygodni diety , według trenera kulturystyki i dietetyk dr Joe Klemczewski . Jeśli jesteś już bardzo chude , może być w stanie uciec z nieco krótszym terminie , lub jeśli masz nadwagę , może trzeba dłużej . Spójrz stracić około 1 1/2 funtów tygodniowo , zmniejszając spożycie kalorii , głównie z węglowodanów i tłuszczów . Utrata tłuszczu wymaga, aby spalić więcej kalorii niż wziąć w. Można to osiągnąć poprzez zmniejszenie spożycia kalorii , zwiększając poziom ćwiczeń cardio szczególną pracę lub uzyskać najlepsze wyniki , kombinację obu .

Szkolenia

Szkolenia dla separacji wymaga wyższego zakresu powtarzania niż zwykle używasz , według trenera i kulturysta Delbert Hickman , który wykorzystuje zestawy do 100 powtórzeń , aby wydobyć separację w nogach . Jednym ze sposobów na realizację tego typu szkolenia do swojej rutyny jest wykonywanie wysokiej burnout rep set po ciężkim zestawem . To uderza zarówno Twój szybki skurcz i powoli skurcz włókien mięśniowych i zwiększa produkcję hormonu wzrostu , który może pomóc separację . Imperium Workout próbki

Prace swoje quady i ścięgna razem w treningu składa się z olbrzymich zbiorów . Wykonać trzy czworogłowy ćwiczenia, takie jak przysiady hack, rozszerzeń i prasy nogi tylnych nóg do tyłu bez odpoczynku pomiędzy każdym z trzech zestawów , a następnie trzy ćwiczenia , takie jak ścięgno sztywnych nogach martwego , loki nogi i mostów w taki sam sposób . Dodaj w trzech ćwiczeń łydek też - siedzące podnosi , stojący cielę - maszyna podnosi pojedynczy nogami i hantle cielę rodzi . Zakończyć ten trening raz na pięć do sześciu dni .
Szczyt Tydzień

tydzień przed twój konkurs jest znany jako szczyt tygodnia . , Podczas gdy powinny już być bardzo chude i praktycznie gotowe etap tego czasu , są pewne taktyki , które mogą zwiększyć swoją definicję mięśni i separację . Ograniczyć spożycie węglowodanów niecotydzień się z show, a następnie uruchomić ponownie , aby zwiększyć ich dwa, trzy dni drogi , radzi kulturysta i dietetyk dr Layne Norton . To pomaga wypełnić mięśnie z glikogenu i sprawia, że ​​wyglądają większe i bardziej zgrane . Niektórzy konkurenci manipulować wody i spożycie sodu , ale to powinno być wykonywane wyłącznie pod ścisłym nadzorem lekarza specjalisty . Dowiedz się, jak prawidłowo zbyt pozy - . Po prostu stoi i zginając w odpowiedni sposób może stworzyć iluzję większej separacji Imperium

[Separacja w kulturystyce mięśni nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006593.html ]