Squat treningu na zmniejszenie Leg Rozmiar

squat jestproste ćwiczenie wytrzymałości szkolenia , że większość ludzi może zrobić , niezależnie od poziomu sprawności fizycznej . Robi przysiady nie spot- redukcji tkanki na nogach , ale działa kilka dużych grup mięśni na raz może spalić więcej tłuszczu niż ćwiczenia, które wyróżnić poszczególne mięśnie . Budują też więcej mięśni w krótszym czasie , a im więcej masy mięśniowej masz wyższy metabolizm , co pomaga schudnąć szybciej ( 1 ) . Będziemy chcieli zawierać ćwiczenia cardio w swoim cotygodniowym planie ćwiczeń , aby uzyskać mniejsze nogi ponieważ cardio spala więcej kalorii . Podstawowe Squat

Aby wykonać podstawowe squat , stoisko z kręgosłupa w linii prostej , i stopynieco szerzej niż hip- szerokość barków . Zginać w kolanach , aby obniżyć swoje biodra ku ziemi i przesunąć je do tyłu , jakby masz zamiar siedzieć w fotelu . Twoje łydki powinna być prostopadła do podłogi i kręgosłup powinny pozostać proste . Jeśli nie możesz zrobić pełny przysiad , wnosząc swoje biodra blisko podłogi , zrobić pół przysiad lub squat w dół tak daleko jak to możliwe , aż do poprawy i może zejść niżej ( 3 ) .
łatwe i bezpieczne Odmiany

Jeśli jesteś nowym przysiady ,zmienność , która pomaga nauczyć się prawidłowej techniki jestsquat piłka stabilność . Bierze także część ciężaru z kolan , co bezpieczniejsze , jeśli masz słabsze stawy . Posiadania piłki stabilności przy ścianie i umieścić swój tyłek przed piłką . Niższa w przysiadzie i powrót do pozycji stojącej , prowadząc piłkę w górę iw dół pleców . Izometryczne przysiady to kolejna wariacja kolano - friendly: Stań oparty o ścianę z kręgosłupa prosto i zginać kolana jakbyś siedział na krześle . Przytrzymaj squat na co najmniej 30 sekund . Przytrzymaj go nawet , jak można , mając na celu dostać nogi zrobić pod kątem 90 stopni ( 2 ) . Imperium zaawansowane Wariacje

Gdy masz podstawowym squat w dół , spróbuj trudniejsze odmiany, jak squat podziału. Dolna do lonży , z przodu stopy na ławce, polu lub etapu , a squat . Zrobić przysiad pojedynczego nogi , zrobić przysiad ale regularny z całej masy i równowagi na jednej nodze , z drugą nogą prosto przed sobą . Powiesić na ścianie lub krześle dla równowagi , jeśli trzeba . Zarównoprzysiad dzielony pojedynczej nogi squat wzmacniać nie tylko ciężar można umieścić na każdej z nóg , ale również wyzwanie równowagi i stabilności ( 2 ) .
Dodawanie Waga
< p > Jak się silniejsza od robienia przysiadów regularnie , zamiast zwiększać liczbę powtórzeń robisz, dodaj więcej na wadze do spalania tłuszczu w krótszym czasie . Podczas wykonywania podstawowych squat , można trzymać sztangę na trzy sposoby . Trzymając go na górnej części klatki piersiowej z przodu ramion działa ręce i ramiona , a także, trzymając go za szyję na górnej części ramion i pleców jest lepszy do podnoszenia cięższych kwoty . Przytrzymaj narzut sztangą z ramion prawie prosto pomóc zrównoważyć i pracować ramiona , ramiona i plecy . Jeśli masz problemy z równowagi sztangę , można dodać do masy , przytrzymując jedną hantle lub piłką lekarską w dwie ręce z przodu klatki piersiowej ( 2 ) .
Zbiory serii i powtórzeń

Istniejewiele mówić o tym, jak wiele powtórzeń należy zrobić, aby nagrać większość tłuszczu . Jednakże, jest to twój poziom intensywności , która określa , ile tłuszczu można spalić . Czy od sześciu do 20 powtórzeń każdego przysiadu . Upewnij się, że używasz wystarczająco dużo odporności masy tak, że mięśnie są zbyt zmęczeni , aby kontynuować na końcu każdego zestawu . Wkrótce między seriami odpoczynek do odzyskania dla innego ataku intensywności . Tak długo, jak pracować mięśnie do wyczerpania , można zwolnić spalanie tłuszczu hormonów , spalić kalorie i zwiększyć swój metabolizm ( 4). Imperium

[Squat treningu na zmniejszenie Leg Rozmiar: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005936.html ]