Jak : Kettlebell Rocking Squat

Kettlebell biegunach squat działa wiele grup mięśniowych . Trudne , dynamiczny ruch wyzwania swoje podstawowe , nogi , mięśnie pośladków , pleców i ramion . Zaczynasz w postawie stojącej , staczać się w dół od pozycji siedzącej do tyłu , a następnie z powrotem do pop wrócić do początku . Inne ćwiczenia złożone dodane do treningu może pomóc w pełni działać wszystkie główne grupy mięśniowe na . Trenuj siłę na niesąsiadujące dni tygodnia dać mięśniom szansę odzyskania . Rzeczy, które musisz Foto wykonywania mat

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka z pięciu do 10 minut ćwiczeń tlenowych , takich jak chodzenie lub jogging. Wykonaj ramię i ramię koła Czwórniki poluzować ramię , plecy i mięśnie tułowia .
2

Spróbuj ćwiczenia bez wagi najpierw upewnić się, że są w stanie wykonać przysiad na biegunach z właściwej formie . , Nogi na szerokość barków na jednym końcu matę do ćwiczeń . Powoli opadają pośladki w stronę maty jak dla tradycyjnego przysiadzie . Centrum ciężar ciała na piętach i kontynuować ruch w dół , aż pośladki dotykać maty .
3

rock z mięśni pośladków na plecach . Okrągłe plecy powoli i nie pozwalają głową dotknąć podłogi . Umowy podstawowej muskulaturę i natychmiast z powrotem się kołysać na pośladki . Wcisnąć stopy w podłogę i korzystać z mięśni ud i pośladków , aby powrócić do pozycji stojącej . Zamknij swoje biodra i kolana na początku ruchu .
4

Wybierz wagę Kettlebell , z którym można zrobić od 12 do 15 na biegunach przysiady na raz . Posiadać kettlebell za rogi z przodu klatki piersiowej . Łokcie powinny być przez swoich stronach . Utrzymać ciężar w tym samym położeniu dla całego wysiłku. Chowa i wciśnij łopatki i zaangażować mięśnie brzucha . Powtórz ruch kołysania - squat jak nie ćwiczyć bez wagi .
5

Wykonaj 02:58 zestawy 12 do 15 powtórzeń . Dążyć do 02:58 20 - do treningów 30-minutowych siła każdego tygodnia . Jaksquat biegunach staje się łatwiejsze , zwiększyć masę Kettlebell przez kilka funtów na raz . Imperium

[Jak : Kettlebell Rocking Squat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006066.html ]