Chin- Ups i barkowych Zmiany

chin- up jest uważany zaćwiczenie związek , co oznacza, że ​​obejmuje ruchy w więcej niż jednym stawie . Podczas chin -up , trzy różne złącza przejść , w tym ramion , łokci i łopatkami . Mięśnie , które kontrolują te trzy stawy współpracować, aby pomóc wyciągnąć ciało aż do górnego paska i zrobić Chin- up . Chin -ups

aby rozpocząć chin-ups , uchwytgórny bar z rąk ustawione na szerokość ramion i dłońmi tyłem . Powinno być wiszące z ramion w pełni proste i stopy nad ziemią , kolana zgięte w razie potrzeby. To jest twoja pozycja wyjściowa . Wyciągnij swoje ciało , a następnie podbródka do baru przez zginanie łokci i prowadzenia ich do swoich stron. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej , rozszerzając swoje ramiona w sposób kontrolowany . To jest jeden podbródek się i można od razu przejść do następnego powtórzenia .
Zbiory Zmiany ramię

robisz Chin- up, stawy barkowe są wykonywania rozszerzenia . Oznacza to, że jesteś wyciągając swoje ramiona prosto do twojego kupra . Twój grzbietu najszerszego ,największy mięsień w plecach , obsługuje większość pracy , gdy twoje ramiona wykonują rozszerzenie . Najszerszego grzbietu pochodzi wzdłuż środkowej części kręgosłupa , a następnie uruchamia się z tyłu każdego ramienia. Pomaga również z przedłużeniem ramion są twoje naramienny tylny , który jestpowrotem obszar mięśnia barku ; Twój głównym piersiowy , który jest twoim głównym mięśni w klatce piersiowej ; Twoje teres główne , które jest w pobliżu tyłu łopatki ; idługo szef triceps brachii z tyłu ramiona. Imperium Szeroki Grip Chin- UPS dla Shoulder wskazywaniu

Możesz dodać element z ramion wskazywaniu na podbródek -ups , poszerzając swoją umieszczenie dłoni na pasku . Ramiona będą nadal wykonując przede wszystkim rozszerzenie , ale będą robić przywiedzenia też. Ramię przy wskazywaniu to są twoje ramiona wyciągnął w kierunku boków ciała . Tradycyjne pull-up , na przykład , co wiąże się chwytając napowietrznych bar z bardzo szerokim uchwytem, ​​wymaga ramiona do wykonywania głównie przywiedzenia . Mięśnia najszerszego grzbietu jest równieżpodstawowym zatrudnionych podczas ruchów mięśni ramion wskazywaniu .
Zbiory innych stawów

Twoje łokcie i stawy łopatki również odgrywają ważną rolę , gdy robisz Chin- ups . Łokcie wykonują zgięcie , co oznacza, że ​​jesteś na zginanie . Twoja kolekcja mięśni zginaczy łokcia , które obejmują brachialis , brachiradialis i mięśnia dwugłowego ramienia , obsługi tego ruchu w łokciu . Twoje łopatkach wykonują zarówno wycofanie i obrót w dół . Wycofanie oznacza, że ​​szczypta razem ; to jestodpowiedzialność Twojego czworoboczny i równoległobocznych mięśni . W dół zegara oznacza twoje łopatkach lekko obrócić ,spód łopatki ruchu wewnątrz i na dół , podczas gdy górna łopatka przesuwa się . Imperium

[Chin- Ups i barkowych Zmiany: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022708.html ]