Rozciąga dla mięśni porywacza

Rozciąganie mięśni może czynić cuda na elastyczności . Po wykonaniu odcinka uprowadzenia, który jest w zasadziezewnętrzna udo stretch, może pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń na tym obszarze przy wykonywaniu . Można także zmniejszyć ból w obszarze po wykonaniu ilości forsownych ćwiczeń . Możesz skorzystać z robi mięśni porywacza rozciąga przed działań, takich jak jazda na rowerze , turystyka, hokej, łyżwiarstwo , karate , piłka nożna lub chodzie . Stojąc porywacza Stretch

Aby wykonać stały porywacza odcinek , wstać i przejść jedną stopę przed drugą nogę . Chude ciało w kierunku stóp , który jest z tyłu . Trzymać się czegoś , jeśli masz problemy bilansowania . To może pomóc skoncentrować się na odcinek na aktualną zamiast koncentrować się na równowagę i spada. Trzymaj odcinek na 20 sekund i powtórz po drugiej nodze .
Siedzi Abductor Stretch

Rozpocznij siedząc z nogami wyciągnął prosto przed siebie i twoich ramionach wprost za tobą , podpierając cię . Zegnij lewą nogę na prawą nogę tak, że lewa stopa jest na zewnątrz i spełnia swoje prawe kolano . Połóż prawą rękę na swoim kolanie pionowej za pomocą lewą rękę o pomoc , aż poczujesz, niektóre rozciąganie . Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund i powtórz z przeciwnej nogi

Pilates Abductor Stretch

Połóż się na plecach z łopatkami dotykając podłogi lub maty . Tuck podbródek i wziąć głęboki oddech . Podnieść kolano w kierunku klatki piersiowej , a następnie podnieść drugą . Wydech i rozciągnąć obie nogi z powrotem . Trzymaj pozycji przez trzy sekundy. Powtórz to ćwiczenie trzy do pięciu razy . Upewnij się, że łopatki , pleców i miednicy są zawsze dotykając podłogi robiąc ten odcinek .
Leżąc - Krzyż Stretch

leżą na podłodze lub macie i przekroczyć jednego z nogami na drugiej nodze . Upewnij się, że obie nogi są zupełnie proste i rozkłada ramiona na swojej stronie , aby je całkowicie prosto . Twoje biodra i plecy muszą obracać się ruchem nogi. Jeśli trudno jest utrzymać całkowicie skrzyżowane nogi proste, można zgiąć i używać rąk do dodatkowego wsparcia , chwytając pod kolana . Powtórzyć odcinek na przeciwległej stronie . Imperium

[Rozciąga dla mięśni porywacza: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022304.html ]