Hip zewnętrzny Rotator Rozciąga

zewnętrznych rotatorów biodra , inaczej znane jako piriformis , jestpołożony w mięsień pośladka . Jest on odpowiedzialny za obracanie rozszerzony na boki i porywaniu się uda zgięte udo . Mięsień jest podatny na choroby zwanej zespołem gruszkowaty , który przedstawia się jako ból głęboko w okolicy biodra lub pośladki . Może to być spowodowane przez nieefektywność przetrenowania lub biomechanicznych , takich jak słabej postawy lub nieprawidłowego chodu . Jeden sposób zapobiegania przed pojawieniem się poprzez regularne rozciąganie mięśnia . Rozciągnąć 1

Usiądź z jedną nogą wyprostowaną przed sobą . Przynieś kostkę drugiej nogi w kierunku klatki piersiowej , utrzymując kolano stoi z dala od ciała . Foto Foto Foto Stretch 2

Lie twarzą w dół . Przynieś kostkę jednej nogi w górę w kierunku żołądka , umożliwiającrozszerzenie kolana na zewnątrz i pozostawiając drugą nogę za sobą. Opieram się na swojej zgiętej nodze . Imperium

Połóż się na plecach z nogami na podłodze przed sobą , kolana zgięte . Doprowadzić kostkę nogę i oprzeć ją na kolanie drugiej nodze, co pozwalakolana pierwszej nodze rozciągają się na zewnątrz . Delikatnie podnieść stopę prostą nogę na podłodze , trzymając kostkę w pierwszym meczu związanej z kolanem wyprostowanego ramienia . Imperium

[Hip zewnętrzny Rotator Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032711.html ]