Początkujący Ćwiczenia Krzesło Leg

Jeśli jesteś początkującym do treningu siłowego i chcą rozpocząć wzmacnianie nóg , co potrzebne jestkrzesło , hantle i odważniki kostki . Rzeczywiście można używać tylko krzesła , alehantle pozwala skuteczniej wzmocnić nogi . I , mówiąc o nogach , co musisz zrobić, ćwiczenia dla trzech głównych grup mięśni , które znajdują się w tym regionie : mięsień czworogłowy uda , ścięgna i cieląt . Czworogłowe Ćwiczenia

czworogłowego jestgrupa czterech mięśni w przedniej uda. Mięśnie te rozciągają swoje kolana . Najlepiej krzesło ćwiczenia można zrobić dla nich jestrozszerzenie siedzibą nóg . Usiądź na krześle z tyłu w pozycji pionowej lub lekko pochylonej , unieś nogi lekko nad ziemią i rozszerzyć swoje kolana . Innymi słowy, wyprostuj nogi . Jeśli masz dostęp do hantle , umieść go między nogi , trzymając ciasno nogi , kolana i przedłużyć . Po twoje nogi są ​​proste , zginać kolana , aż nogi tworzą kąt 90 stopni i powtórz .
Hamstring Ćwiczenia

znajdują się ścięgna mięśnia czworogłowego w przeciwny swoimi z tyłu ud . Mięśnie te również wykonać odwrotne , zginanie kolana . Trenować ścięgna , stanąć przed krześle zwróconym ku niej , przytrzymać dwa resztki poręczy krzesła i pochylić się do przodu w talii . Następnie , zegnij prawą nogę , aż prawa noga jest blisko pośladków , przytrzymaj przez sekundę skurczu i rozszerz swoje prawe kolano , aż prawa noga wraca do ziemi . Powtórz tę czynność z lewą nogą . Nie można robić to ćwiczenie przy użyciu hantle , ale jeśli masz dostęp do odważników kostki , nosić je wokół kostek podczas wykonywania ćwiczeń. Imperium Ćwiczenia
łydki

Oprócz pracy mięśni ud , należy również skoncentrować się na dolnych . Twoje łydki są największe mięśnie w tym regionie i rozszerzyć swoje kostki. Usiądź na krześle z nogami na ziemi , a następnie wznieść się na palcach . Przytrzymaj przez sekundę skurczu i opuść pięty na ziemię . Możesz odpocząć hantle na kolana , aby dodać odporność na ćwiczenia .
Porady

Czy trzy zestawy każdego ćwiczenia i od 15 do 20 powtórzeń na zestaw . Użyj hantle lub wagi kostki dla każdego ćwiczenia , aby zwiększyć trudność i lepsze wyzwanie mięśnie . Można również rozpocząć się używając tylko masy ciała w pierwszych trzech do czterech tygodni , a następnie dodać odporność na ćwiczeniach . Zawsze zaczynać każdy trening 10 minut pobiegać lub skakać - liny i zawsze skończyć z 10 minut powolnego spaceru lub skakanka światła . Imperium

[Początkujący Ćwiczenia Krzesło Leg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022685.html ]