V -Core Ćwiczenia

ćwiczenia podstawowe posiadają wiele nazw , wiele zmian i wiele rodzajów . Ćwiczenia V -core , znany również jako V -UPS sąprogresywne , poważne zadanie . Jednym z pozytywów o V -upów jestregulacja tego ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych uczestników ćwiczeń . Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej , V -upy są łatwo dodane do podstawowej rutynowego treningu . V - Ups

ćwiczenia V - rdzeniowe są tak nazwane , ponieważ umieścić swoje ciało w kształt litery " V. " Tułów i głowa są połowę listu. Twoje nogi są​​drugą połowę , z biodra tworząc dolny punkt . Rozpocząć w pozycji na plecach na podłodze z nogami prosto na podłodze i ramiona prosto nad głową , a także odpoczynku na podłodze . Podczas wydechu , podnieś tułów , ramiona i nogi , dopóki nie wprowadzą swoje ręce na nogi i utworzyć " v' kształt ze swoim ciałem .

Mięśnie
< p > Twój prosty brzucha jestgłówną siłą sprawczą w czasie wykonywania V -core . RA łączy klatkę piersiową do miednicy . Kiedy skrócić dystans pomiędzy żebrami i bioder, umów na RZS . Twoje zginacze biodrowe są wykorzystywane do unieś proste nogi z podłogi . Utrzymanie napięty brzuch podczas gdy ty robisz v-up , kontrakty swój mięsień poprzecznego brzucha , który działa w okręgu , podobnie jak gorset , wokół wnętrza brzucha .

Modyfikacje

V -up to zaawansowane ćwiczenia . Potrzebna jest wysoka wartość siły wewnętrzne dla ruchu . Jeśli jesteś początkujący , zacznij od tułowia w pozycji do góry i podnieść jedną nogę na raz . Możesz zostawić swoje ręce na podłodze . Jak rozwija się twoja siła , pochylić się lekko , aż tułów jest pod kątem 45 stopni do podłogi . Łokcie są teraz na podłodze do wsparcia. Jak twoja siła poprawia , spróbuj zrobić ćwiczenia z obu nóg i bez rąk na podłogę . Następnie , kłamstwo zmierzyć się i podnieść tułów i nogę w czasie , trzymając ręce na podłodze . W końcu jesteś w stanie podnieść obie nogi i ręce .
Ugiętych nogach

Innym sposobem modyfikacji V -up to zrobić ćwiczenia z wygiętymi nogami . Zamiast leżącego twarzą do góry nogami prostymi , ugnij kolana , jakby robi siedzieć -up , i umieść stopy płasko na podłodze . Podnieś tułów i jeden kolanach w czasie , dopóki nie są w stanie podnieść oba kolana w kierunku klatki piersiowej . Twoje ręce pozostają na podłodze aż do równowagi i wytrzymałości rdzenia poprawy i jesteś w stanie podnieść ręce nad głowę .
Zbiory Wytyczne

V- upy są część rdzenia - wzmocnienie rutyny. Twoja forma pozostaje silna, jak wykonać ćwiczenie , aż dojdziesz zmęczenie mięśni . Gdy Twoja postać cierpi , zrobić sobie przerwę i powtórz inny zestaw . V- upy mogą być używane na co dzień , o ile nie występują dolegliwości w plecach . Aby chronić swoje plecy , używać płynny ruch podnieść tułów i nogi , a nie szarpiąc je. Wydech jak podnieść się i wdychać jak niższe aby zwiększyć skurcze brzucha . Imperium

[V -Core Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021577.html ]