Zewnętrzna Hamstring Workout

specjalnie treningu zewnętrzną ścięgna jest to dobry sposób , aby dźwięk się i wzmocnić plecy nogi , gdyż obszar ten jest często zaniedbywany z ogólnym rutyny nogi . Przysiady i rzuca rozwijać swoje ścięgna , ale bezpośrednia stymulacja izolowanych ćwiczeń koncentruje swoje wysiłki na rzecz silniejszego i bardziej atrakcyjne nogi . Jeśli uważasz, twoje nogi nie są wyraźnie określone, pamiętam często zapomnianych ścięgna , a będziesz miał nogi można być dumnym , aby pokazać . Maszyna siedzące Leg Curl

Dostosuj podkładu tak kolana są bezpośrednio przy osi ruchu i dolnej części pleców jest bezpieczne. Siedzieć w maszynie i umieścić nogi między dostosowaniem uda i dolną wkładkę nogi . Dopasuj dolną podkładkę nogi więc spoczywa tuż nad piętach stóp i regulacji uda się zabezpieczyć nogi w pozycji . Curl nóg pod swoim ciele aż do maksymalnego zakresu ruchu lub końcach Zakres obrabiarki , a następnie wrócić do pozycji wyjściowej . Wykonaj jeden początkowy zestaw na lżejsze , aby rozgrzać ścięgna .
Prosta Odcinek Martwy

Stań z nogami węższy niż szerokość ramion . Posiadać zestaw hantli przed uda , dłońmi swoje ciało . A kolana proste, wyginać w biodrach i talii obniżyć hantle , dopóki nie są tuż nad nogami - trzymając je blisko nogi podczas zejścia . Zapewnić, że ramiona są wciągane z powrotem w tym miejscu, ponieważ mają tendencję do zaokrąglania się w dolnej części tego ruchu. Unieś hantle z powrotem poprzez rozszerzenie swoich bioder i talii do pozycji wyjściowej . Podczas tego ćwiczenia , to jest bardzo ważne , aby utrzymać niższe plecy proste i mięśnie brzucha zamówienia , aby uniknąć obrażeń . Utrzymanie oczy doczekać całej ćwiczeń pomoże utrzymać się w dobrej formie . Imperium Stretching

Powszechnie wiadomo , że ścięgno szczelność jestczynnikiem przyczyniającym się do obniżenia ból pleców . Sięgania po rutynowych pomaga złagodzić niektóre z tym szczelność i zapobiega ból pleców . Podczas 02:58 wycinków jest mnóstwo , upewnij się, że zawiera siedzące ścięgna udowego pozwijane . Usiądź na podłodze z rozszerzony jednej nodze. Zegnij drugą nogę tak, że dno stopy spoczywa na wewnętrznej stronie uda wyprostowanej nogi . Trzymaj kręgosłup prosto , jak wprowadzą tułowia w kierunku wyprostowanej nogi . Po poczujesz napięcie w ścięgno , utrzymanie pozycji przez co najmniej 30 sekund przed rozciąganiem drugą nogę . ( Nr 4 ):
zestawy i Reps

ścięgno mięśni składa się z czterech , ścięgno mięśnia zewnętrznego będącegomięsień dwugłowy uda , lub głowy długiej . Twój zewnętrzny ścięgno jest rozwijany głównie poprzez ćwiczenia zgięcia - tych , które wyginają się w kolano - dostosowanie pięty nogi w kierunku pośladków . Rozwijać wielkość i siłę ścięgna udowego , wykonać dwa zestawy dwóch ćwiczeń z 05:56 powtórzeń w zestawie , tylko raz w tygodniu . Do tonowania , wykonać dwa zestawy , jeden dla każdego ćwiczenia , z ośmiu do 10 powtórzeń na zestaw . Czy to dwa do trzech razy w tygodniu na nie kolejnych dni . Zwiększenie masy ciała w następnej sesji , gdy można łatwo zakończyć powtórzeń . Przed rozpoczęciem procedury należy upewnić się , że można ogrzać się z pięciu do 10 minut naeliptyczne lub bieżni . Imperium

[Zewnętrzna Hamstring Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033103.html ]