Ćwiczenia pilates ring

pierścienie Pilates , znane także jako Magic Circles to małe okrągłe obiekty z wyściełanych uchwytów stosowanych w ćwiczeniach Pilates . Hartowane stalowe pierścienie stworzyć opór, i wiosną z powrotem, gdypierścień jest ściskany . Pierścienie mogą się odbyć między ręce , uda i kostki . Entuzjaści pilatesu jak pierścień , ponieważ jeststosunkowo tania maszyny i ze względu na małe rozmiary , że jest łatwy do przechowywania . Oczywiście , w przypadku każdego programu ćwiczeń to najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem . Ćwiczenia ramię

Usiądź na podłodze z nogami rozpostarta , pierścień Pilates w między nogami . Połóż ręce na górze pierścienia i puls pierścień w zwolnionym ruchu .

Innym ramię ćwiczenia mogą być wykonywane w pozycji stojącej . Chwyć pierścień przez wyściełane uchwyty ; naciśnij i puls pierścień razem. Za dodatkową korzyścią w klatce piersiowej , przesunąć pierścień w górę iw dół , jednocześnie naciskając i pulsująca .

R. na plecach , trzymaj pierścień w pozycji " kierownicy " i puls pierścień razem.

uda Ćwiczenia

siedząc na podłodze , to pierścień w między nogami z wyściółką na udach . Delikatnie położył się na plecach , dzięki czemu są bardziej z pozycji " siedzieć -up " . Ściśnij pierścień między nogami łagodnie. Dla zwiększenia trudności i angażować brzucha , unieś nogi do powietrza przy jednoczesnym ścisnąć pierścień . Pamiętaj, aby łopatki schowany pod i palce wskazywało

Dolna nóg Ćwiczenia

Podnośniki Squeeze : . Połóż się na boku , z dołu noga przez środek pierścienia ; umieść górną nogę na wyściełanej powierzchni pierścienia -Pierścień powinien być w pobliżu kostek - i ścisnąć razem nogi . Bliżej siebie przynieść nogiwiększy opór imocniejszetreningu .

R. na plecach , umieść obie nogi na ringu , z wypełnieniem tylko wyższym niż kostki . Pulse pierścień zewnętrzny do pracy zewnętrzne mięśnie nóg . Aby zwiększyć intensywność i zaangażować mięśnie tułowia , podnieść nogi w powietrzu w ruchu płynu . Imperium

[Ćwiczenia pilates ring: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021640.html ]