Podnoszenie ciężarów trening dla Opposing grupy mięśniowe

rodzaj i kolejność grupowych podziału mięśni jest bardzo ważne dla co najlepsze zyski możliwe . Rutynowe powinny umożliwić pracę wszystkie główne mięśnie stosunkowo równo co tydzień bez pracy te same mięśnie na kolejne dni . To dlatego, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie mięśni , które potem trzeba kilka dni wystarczająco odzyskać . Stosowanie się do rutynowych ciężarów dla przeciwstawnych grup mięśni , będzie łatwiej zaplanować treningi i uniknąć przetrenowania te same mięśnie na tydzień. Tułowia trening

klatki piersiowej , pleców i ramion są największe mięśnie tułowia . Podczas pracy tych grup mięśni w tej samej sesji ciężarów , skupić się na większej piersi i mięśni pleców pierwszy . Należy wykonać dwa rodzaje ćwiczeń ciężarów : Prasy piersi i plecach wiersze . Przykładami sąnaciśnij ławka skośna , mieszkanie wyciskaniu , leżąc nachylenie rząd i odgiętych nad wiersza. Po wykonaniu tych ćwiczeń , możesz przenieść swoje skupienie na przedniej , bocznych i tylnych ramion. Skoncentrować się na przednich ramionach , zrobić umocnienie przednią . Następnie , do pracy na tylne barki , czywygięte - na podwyżkę bocznej. To jest w porządku , aby tylko wykonać dwa ćwiczenia na ramiona , aby zakończyć ten trening , ponieważ ramiona są również pracował podczas ćwiczeń klatki piersiowej i pleców .
Workout Arms

kojarzenie biceps i triceps jestulubionym wśród ciężarowców i innych bywalców siłowni . Ten trening naprawdę Pompy swoją za broń . Wszelkie ćwiczenia , w których ugnij łokcie podczas przedramiona są wewnętrznie obracana pozwala kierować biceps . Te ćwiczenia ciężarów obejmują stałe biceps loki i biceps pochylenia curl . Jak na triceps , trzeba wykonać ćwiczenia , które wymagają rozszerzenia łokcia , np. stosem triceps i rozszerzenia triceps pochylni . Imperium Rdzeń treningu

rdzeń składa się głównie z brzucha i Erector mięśni spinae . Brzuszków i situps , które zostały prawdopodobnie wykonane w jednym punkcie lub innego , są doskonałe ruchy na abs. Jednak wiele osób zaniedbywać spinae Erector w plecy. Pracę tych mięśni , do tyłu rozszerzenia i hyperextensions . Są to właściwie dokładnie odwrotnie ruchy brzuszków i situps .
Odcinek treningu

mięso z ud składa się z mięśnia czworogłowego z przodu i ścięgna w z powrotem . Mięśnie te działają w sprzeciwie: quady wyprostować nogę podczas szynki wyginają. Dwa z najlepszych ćwiczeń ciężarów na quadach są przysiady i posadzili rozszerzenia nóg . Co do szynki , można zrobić stojąc loki loki nóg i ułożona noga .
Porady

Czy dwa ćwiczenia na grupę mięśniową , z wyjątkiem przednich i tylnych ramion , które także współpracować z innymi ćwiczeniami . Wykonywać każdy trening raz w tygodniu, biorąc dzień odpoczynku po każdym zrobić dwa kolejne treningi . Rozpocząć każdy trening jogging 10 minut światła do rozgrzać ciało. Następnie wykonaj trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń na ćwiczenie przy maksymalnej wadze możliwe. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń i wymaga zestawów i powtórzeń , a następnie zakończyć swój trening w 10 minut powolnego spaceru zbyt schłodzić swoje ciało w dół . Imperium

[Podnoszenie ciężarów trening dla Opposing grupy mięśniowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022684.html ]