Jak to zrobić Pilates podczas gdy siedzi na krześle

Staying jest sprawny i aktywny animportant częścią życia długiego i zdrowego życia . Z napiętych harmonogramów pracy, dzieci , szkoły i wszystkiego życie rzuca naszą drogę , pracy może zająć miejsce z tyłu . Pilates toświetny trening , który wzmacnia i uelastycznia mięśnie dzięki serii powolnych ruchów przy maksymalnym skurczu mięśnia za . Dla tych, którzy znaleźli się siedzi przy biurku przez cały dzień w pracy , lub dla tych, którzy mają ograniczoną mobilność , robi pilates , podczas gdy siedzi w fotelu to sposób na dźwięk i wzmocnić nogi , tyłek i brzuch bez opuszczania fotela . Instrukcja
Jednolity proste nogawki Stretch
1

Usiądź w fotelu z dobrej postawy : . Proste plecy , głowa do góry i stoi przed
2

Extend obie nogi proste się wnieco więcej niż pod kątem 90 stopni , z palcami wskazał i na ziemi .
3

Unieś prawą nogę w górę bardzo powoli . Bez podnoszenia ciała w ogóle , podnieść prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe , dopóki nie jest się równolegle do ziemi . Oddychać podczas podnoszenia nogi .
4

Opuść nogę , raz bardzo powoli . Wydech jaknoga jest obniżona .
5

Powtórz tę czynność z prawą nogą 10 razy. Następnie powtórz kroki z lewej nogi .
Pokój Prosto Leg Stretch
6

Extend obie nogi prosto , ale palce dotykając ziemi .

7

podnieść obie nogi w tym samym czasie, bardzo powoli, aż są równoległe do ziemi. Oddychaj jak nogi są ​​podnoszone .
8

Opuść obie nogi , znowu bardzo powoli , a wydech .
9

Powtórz te czynności 10 razy.


jednolitego Bent Leg Stretch
10

punkt bezpośrednio z obu nóg pod kątem 180 stopni . Skieruj swoje palce .
11

Weź prawą nogę w bardzo powoli do klatki piersiowej podczas oddychania w.
12

Powoli zwolnić nogę z powrotem przyłączyć się do lewej nogi , wydech . Podczas tych odcinkach ,nieugięty noga powinna pozostać prosta i nadal .
13

Powtórz te czynności z lewej nogi .
Pokój Bent Leg Stretch

14

Punkt obie nogi prosto z pod kątem 180 stopni , z palcami wskazując .
15

Przynieś w obie nogi jednocześnie , podczas oddychania w.
Obrazów 16 < p > Zwolnij obie nogi razem , z powrotem do kąta 180 stopni , podczas wydechu . Imperium

[Jak to zrobić Pilates podczas gdy siedzi na krześle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021661.html ]