Uda Ćwiczenia płasko na plecach

To nie ma znaczenia, czy jesteśsportowcem lubdomową , silne uda są niezbędne do zdrowego życia , ponieważ nogi są ​​twoje podstawy nośnej . Bez silnych ud wielu codziennych czynności , takich jak chodzenie po schodach czy wsiadanie i wysiadanie z samochodu , byłoby trudne . Można wykonać wiele stojącej lub siedzącej ćwiczenia wzmacniające uda na siłowni podczas pracy z drogiego sprzętu . Ale ,niedrogą alternatywą jest do wyboru kilka ćwiczeń do zrobienia w domu , leżąc na plecach . Mięśnie ud

Przy wyborze najbardziej skutecznych ćwiczeń , aby m.in. w udo treningu , pomaga poznać główne mięśnie w górnej części nóg . Grupa czterech mięśni uzupełnić swój mięsień czworogłowy uda , powszechnie określane jako swoich quadach , a znajdują się w przedniej części uda . Quady są instrumentalne w rozszerzenie kolana i prostując nogę . Spływały z tyłu ud są twoje ścięgna ,grupa trzech mięśni . Ścięgna są zaangażowane w zgięciu kolana i rozszerzenie biodra . Przywodzicieli to grupa trzech mięśni wzdłuż wewnętrznej części ud . Te mięśnie są zaangażowane , kiedy wprowadzają swoje nogi w stronę linii środkowej ciała , jak to zrobić , gdy ściskając uda razem.
Quady Ćwiczenie

jest unieść nogi ćwiczenia , które skutecznie działa i wzmacnia swoje quady . Połóż się na plecach na matę do ćwiczeń i umieść ręce od tułowia z dłońmi w dół . Zegnij lewe kolano i umieść lewą stopę płasko na macie . Wyprostuj prawą nogę , zginać nogę i skieruj palce w kierunku sufitu . Napinaj quady i podnieść prawą nogę ośmiu do 10 cali od maty . Pełnił pięć sekund powoli opuść nogę na matę , odpocząć dwa sekund i powtórz . Po 12 noga podnosi prawą nogę , powtórz z lewą nogą . Imperium ud Ćwiczenie

ręcznikiem i gładkiej podłodze , można kierować mięśnie z tyłu ud z loki ścięgno . Kłamstwo zmierzyć się na podłodze , ugnij kolana 90 stopni , miejsce ręcznik pod nogami i położyć nogi na ręcznik . Połóż ręce na podłodze z dłońmi w dół do wsparcia. Zegnij nogi , wskazywać palcami w kierunku sufitu i unieś biodra 3 do 4 cali . Utrzymując swoje biodra z podłogi w całym wysiłku , wyprostuj nogi i przesuwać do przodu tak daleko jak możesz , przesuń je z powrotem i powtórz 10 do 12 razy .
Adductors Ćwiczenie

wzmocnić swoje rzuty na boki przywodzących z nożyczek . Połóż się na plecach na matę do ćwiczeń i swoje ramiona przez swoich stronach ze swoimi dłońmi . Z nogami razem i prostych , ugnij biodra i unieś nogi 45 stopni powyżej maty . Skieruj swoje palce i otworzyć swoje nogi do szerokiego "V" a następnie szybko je zamknąć . Każdym zamknięciu nogi , przejechać jeden przeddrugim. Na przykład , po raz pierwszy zamknąć nogi , krzyż prawą nogę na lewej stronie. Następnym razem, kiedy zamknąć nogi , przejechać lewą nogę przez prawo. Powtórz nożycowe ruchy na boki , aż ukończysz 12 do 15 zwrotnice z każdej nogi .
Zbiory Porady i Rozważania

wykonać krótki , pięciominutowy aerobik rozgrzewka składające się z lekkim truchtem , skakanka lub jazda na rowerze stacjonarnym , aby przygotować mięśnie do ćwiczeń . Aby niektóre ćwiczenia trudniejsze , po prostu pasek na parę obciążników na kostki . Jeśli nie trenowali w długim czasie lub jesteś nowy do ćwiczeń, uzyskać OK z lekarzem przed wykonaniem ćwiczenia ud . Imperium

[Uda Ćwiczenia płasko na plecach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020953.html ]