Wielkie ćwiczenia Ławka Tricep

Budowa duży wyciskaniu nie tylko o silną klatkę piersiową - twój triceps odgrywają ogromną rolę także. Zaniedbując swoje triceps i skupiać się tylko na ćwiczeniach pomocy w klatce piersiowej , takich jak prasy hantle i pompki , sprzedajesz siebie krótkie i prawdopodobnie nigdy nie będzie osiągnąć swój pełny potencjał benching . Dodanie dodatkowych triceps przenosi się do swojej rutyny , jednak może pomóc , przedarł się przez benching płaskowyże i zbudować wielką prasę . Close- Grip Prasy

Tylko poprzez zawężenie przyczepność na sztangą , ty wyciskaniu z klatki piersiowej zmiany dominującego ruchu do jednego dominującego triceps . Nie trzeba się naprawdę blisko chwyt , radzi trener Charles Poliquin siła -14-calowy luka między rękami jest wystarczająco , aby położyć nacisk na triceps . Nie wystarczy trzymać się blisko uchwytem płaskim Prasy albo ; spróbuj je na wzniesieniach z łokciami wsunięte lub rozchodzących się , zaleca sportu Charles Schultz Klimatyzacja specjalistycznej .
Częściowa -klasy Ławka Prasy

Można by pomyśleć , że wykonanie częściowe -klasy ćwiczenia oszukuje , ale z ławeczce , wykonując częściowe wyciskania może dać triceps duży wzrost . Częściowe ruchy daje szansę podnieść większą wagę i cel górną część ławeczce , gdzie swoje triceps są najbardziej aktywne , według trenera Joe Meglio z metra Siła Gym. Wykonywać zarówno prasy podłogowych , które są jak wyciskania , ale na podłodze ; Prasy stykowe , gdzie Państwo rozpocząć wyciskaniu z baru na szpilki tylko powyżej klatki piersiowej ; lub prasy planszowe, gdzie maszpartnera treningowego posiadają drewnianą deskę na klatce piersiowej , a następnie dotknij paska na pokładzie , przed naciśnięciem przycisku z powrotem . Imperium Masa ciała Ćwiczenia

nie trzeba wagi , aby zwiększyć siłę i swoje triceps wyciskanie na ławce . Tak jak ruchome ręce bliżej siebie , gdy benching pracuje triceps więcej , push-up mają ten sam efekt . Close- Grip nachylenie , spadek , mieszkanie i ważone pompek powinny być częścią rutynowych triceps , jeśli nie masz dostępu do ciężarów . Równoległe spadki bar są bardzo skuteczne także. Użyj węższy uchwyt i utrzymać tułów w pozycji pionowej do podjęcia uwagę od klatki piersiowej i na triceps .

Triceps izolacje

ruchy maszyny , takie jak rozszerzenia i dipów maszynowych , Skullcrushers hantle i pushdowns kablowe i rozszerzenia są ruchy izolacji , ponieważ używają tylko jeden wspólny i jeden mięsień . Chociaż te ćwiczenia pracować triceps , nie będą mieć tyle przeniesienia na ławeczce odwyciskaniu jestwspólny związek wielu pojedynek. Zawierać tylko jeden izolacji przejść każdy trening i umieścić go na końcu sesji , więc nie zagrażają siły w ruchach złożonych. Imperium

[Wielkie ćwiczenia Ławka Tricep: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022676.html ]