Przydatne ćwiczenia z dwoma 15 - Pound hantlami

Jeśli jesteś zdecydowany , aby w lepszej kondycji, ale nie mają pieniędzy na członkostwo w siłowni , nie poddawaj się jeszcze. Para hantlami 15 - funtowych , które można kupić w sklepie sportowym lub na sprzedaż garażu , jeśli masz szczęście , może być używany do wykonywania wielu ćwiczeń , które zwalczają wiele grup mięśniowych . Odcinek Ćwiczenia

Może nie od razu myśleć , żepara hantlami mogą pomóc budować mięśnie nóg , ale z odpowiednimi ćwiczeniami , będziesz sportowych zgrane quady i cieląt w czasie. Quad - przysiady i rzuca kierowania , które można wykonać tylko z ciężarem ciała , natychmiast stają się trudniejsze , gdy trzymasz hantle 15 funtów w każdej ręce . Aby kierować cieląt , trzymać hantle wykonując cielę rodzi się blok cielęcej lub krok . Aby wykonać przysiad hantle , przytrzymaj jedną hantle w każdej ręce i , zachowując proste plecy i kolana wskazał w tym samym kierunku , jak palce , zegnij kolana i opuść się aż uda są równoległe do podłogi . Wróć do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jeden rep .
Pierś Ćwiczenia

Ludzie często używają maszyn masy lub masy ciała ćwiczenia , takie jak push-up , aby budować swoje mięśnie klatki piersiowej , aleparę hantlami 15 - funt może również działać skutecznie swoje Pecs . Dwa proste ćwiczenia, które mają kierować Pecz flyes hantle hantle i wyciskanie na ławce . Inne ćwiczenia obejmują ramię zgięte swetry hantle, swetry prostym ramion hantle i wiele flyes hantle i wyciskania , w tym flyes nachylenia i pras ławka skośna . Aby wykonać naciśnij hantle ławki , położyć się na plecach na ławce i trzymaj stopy płasko na podłodze . Trzymaj hantle w każdej ręce i odpoczynku wagi przed udach . Gdy wszystko jest gotowe , podnieś je do wysokości klatki piersiowej i rozszerzyć swoje ręce do pchania wagi dala od klatki piersiowej . Trzymając wag więc jeden koniec każdego hantli obok siebie. Zegnij łokcie na boki , aż ramiona tworzą kąt 90 stopni. Przynieś wagi z powrotem na klatkę piersiową , aby zakończyć jeden rep . Imperium Arm Ćwiczenia

można kierować biceps i triceps mięśnie w każdym ramieniu z parą hantle 15 - funt. Skuteczny sposób na budowanie biceps z hantlami jestcurl biceps ćwiczenia , które można wykonywać stojąc , siedząc lub leżąc na ławce nachylenia . Celować mięśni triceps , spróbuj prasy hantle blisko -Grip , siedzącej lub stojącej, triceps rozszerzeń lub triceps łapówki . Aby wykonać biceps loki , trzymać hantle w każdej ręce na wysokości bioder i zwijają swoje ramiona , po jednym na raz , aby podnieść każdy ciężar na ramieniu . Ukończeniu jednego pełnego rep kiedy już zakręcony każdy hantle i powrócił do pozycji wyjściowej .
I mięśni tułowia

Mając silne mięśnie podstawowych jest szczególnie przydatne, gdy można uprawiać sporty , a jeśli podziwiać na plaży , o sześciopak abs to szybki sposób zwrócić na siebie uwagę . Liczba ćwiczeń hantle mogą pomóc zbudować mięśnie tułowia . Ćwiczenia te obejmują ważone przysiadów lub brzuszków , przysiadów walizka, jeden nogami przysiady i jeden nogami wiersze . Jeśli nosisz tłuszczu wokół tułów , należy dodać ćwiczenia aerobowe do schematu treningu spalićtłuszcz na całym ciele . Aby wykonać ważone brzuszków , Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Trzymaj hantle w każdej ręce i skrzyżować ręce na klatce piersiowej . Zaangażować mięśnie tułowia i unieś ramiona z podłogi , a następnie opuść tułów na podłogę , aby zakończyć jeden rep . Imperium

[Przydatne ćwiczenia z dwoma 15 - Pound hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006162.html ]