Ćwiczenia ciężarów

Podnoszenie ciężarów lub , dokładniej , Olympic ciężarów , był częścią igrzysk olimpijskich od 1920 roku . W olimpijskich zawodach podnoszenia , podnośniki dostać trzy próby na każdej z zaskarżonych ćwiczeń izwycięzcą jestzawodnik z najwyższej sumie . Chociaż tylko dwa wyciągi przeciwstawia się obecnie w rozgrywkach ciężarowców , inne ćwiczenia mogą być również uznane za specyficzne dla ciężarów . Czyste i Jerk

czyste i szarpać jestwyciąg z dwóch części . Po pierwsze, podnośniki podnieść poprzeczkę od podłogi do ramion - zwaneczyste - a następnie przy użyciu wydajnego napędu nogę , dociskapasek nad głową w ruchu nazywa się szarpać . Dla dźwigu za legalny ,zawodnik musi stać w miejscu z wagą , która odbyła się pod kontrolą , dopókisędzia nie uzna wyciąg być dobry . Pasek jest następnie spadła jak ma dodatkowe punkty przyznawane są za obniżenie masy pod dobrą kontrolą . Zazwyczaj zaczyna sięczyste bar spoczywa na ziemi , ale w szkoleniu ,pasek może być zniesione od nieco powyżej lub poniżej kolan - tak zwanej pozycji powiesić . Takie ograniczenie zakresu ruchu pozwala cięższe do podnoszenia ciężarów .
Przekręt

ćwiczenia zając jestbardzo techniczny , który wymaga podnoszenia sztangi od podłogi do górnego w jeden ruch . Podnośniki często złapać bar w głębokiej pozycji przysiadu z rękami nad głową . To nurkowanie pod bar manewru oznacza, że​​pasek nie musi być podniesiony tak wysoko nad ziemią i pozwala na większe obciążenia , jakie będą podnoszone . Podnośnik będzie wykorzystywać swoje silne mięśnie nóg , aby wstać , utrzymując obciążenie bar . Wymaga to bardzo wysoki poziom wytrzymałości i elastyczności rdzenia , jak i siły. Jakczyste i szarpać ,Przekręt można także przeprowadzić z pozycji powiesić - .Wspólne ćwiczenia szkolenie Imperium Czyste i Prasa

czyste i prasa jestćwiczenie konkurencyjny , że nieboszczyk był częścią sportu olimpijskiego podnoszenia ciężarów do 1972 roku . Czysta faza jestsam ruch widać w czystym i kretyn , aleróżni się od prasy szarpnięcia w nogi , że nie wolno było jazdy . Podnośnik może wykorzystać siłę swoich ramion tylko do pchania ciężaru do góry i nad głową . Gdywinda została zaskarżona , zawodnicy często oprzeć się długą drogę , aby umieścić jak najwięcej masy , jak to możliwe na ich potężnych mięśni klatki piersiowej i ramion , by mogli podnieść większą wagę . To niebezpieczna praktyka w połączeniu z trudnościami w ocenie doprowadziły do ​​upadku tego ćwiczenia w konkurencji podnoszenia olimpijskiej . Czyste i naciśnij jest nadal używany jako ćwiczeniem choć nie jest już opisywany w olimpijskich zawodach podnoszenia. To jest mniej techniczna niż kretyn i , pod warunkiem, że odbywa się za pomocą bezpiecznego technikę , jestskutecznym sposobem, aby rozwinąć napowietrznych naciskając siłę.
Trójbój siłowy Ćwiczenia

Weightlifters czasami użyć trójbój siłowy ćwiczenia budować siłę do ich sport . Pochodną ciężarów , Trójbój siłowy testy wytrzymałości jak podnośniki wykonać przysiad , wyciskanie i martwy ciąg ćwiczenia z ciężarami . Jak podnoszenie Olimpijskiego , Trójbój siłowy zawody wygrywa się podnośnika z najwyższym łącznym sumie w całej zaskarżonych ćwiczeń . Imperium

[Ćwiczenia ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018015965.html ]