Ćwiczenia na hantle Arms w ramiączek sukienki

Czy masz na sobie sukienkę bez ramiączek do letniego festiwalu lub idąc do ołtarza , w eleganckiej sukni ślubnej bez ramiączek , to ramię , szczerząc Sukienka będzie zwrócić uwagę na górną połowę. Smukła , stonowanych ramiona i plecy wyglądają szczególnie atrakcyjne , gdy nosisz sukienkę bez ramiączek . Aby dostać się do Ciebie w formie, ćwiczenia hantle mogą być dodawane do rutynowych fitness na dźwięk mięśni w domu lub na siłowni . Biceps

siłę trenować biceps lub innych mięśni , należy dążyć do wykonywania trzy razy w tygodniu przez 20 minut na sesję. Pomoże to w budowaniu masy mięśniowej i uzyskać chudego , stonowanych ramiona pragnienie , aby pokazać w sukni bez ramiączek . Kiedy trening siłowy z hantlami , dążyć do ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia . Z czasem będziesz budować siłę i ciężary staną się łatwiejsze do zniesienia . Gdy to nastąpi , to jest czas , aby zwiększyć ilość masy ciała przez pięć do 10 procent . Tone biceps - Fronty Ramiona - jak również fronty swoich dolnych z loki hantle . Trzymając hantle przez swoich stron, jak stoisz z przedramion stojących z dala od ciebie , i powoli podnosić i opuszczać ciężary do piersi i z powrotem w dół . Pracują mięśnie dalej z hantle loki młotkiem , które są wykonywane z niemal tych samych ruchów , trzymając hantle w pozycji pionowej , a nie poziomo .
Triceps

plecy ramiona lub triceps , sąkłopoty miejsce dla wielu kobiet . Ćwiczenia wytrzymałości szkolenia ukierunkowane plecami ramiona może pomóc im sukienka bez ramiączek - gotowe . Czy napowietrznych rozszerzeń stojąc i trzymając jedną hantle nad głową obiema rękami . Zegnij ręce w łokciach , podczas opuszczania hantli za głowę i szyję . Podnieść ciężar nad głową , aby zakończyć jedno powtórzenie . Innym skutecznym ćwiczenia triceps - tonowania jestrozszerzenie triceps . Trzymaj hantle w jednej ręce , jak to odwrotny kolano na stanowisku wagi lub krzesła . Zakręt 45 stopni w pasie , utrzymując proste plecy . Umieść ramię obok siebie , z łokcia psia. Podnieść i opuścić ramię powyżej poziomu plecach .

Łopatki

Sexy , wyrzeźbione ramiona wyglądają fantastycznie w sukni bez ramiączek . Aby je zdobyć i korzystać mięśnie ramion, klatki piersiowej i górnej części pleców , start z prasy hantle . Połóż się na plecach , trzymając hantle w każdej ręce . Umieścić hantle w klatce piersiowej . Push up z ramion , aby w pełni je przedłużyć . Obniżyć powoli do wykonania jednej powtórzeń. Stojak z hantlami na swoich stronach zrobić podwyżki boczne . Unieś ramiona w bok , aż oni poziom na ramię , a następnie opuść je wypełnić jedno powtórzenie . Podnosi przednie są kolejnym skutecznym ramię ramię i rzeźbienia ćwiczenia . Zacznij jak zrobiłeś z przebić bocznych , ale podnieść hantle przed sobą , aż do osiągnięcia poziomu klatki piersiowej przed obniżeniem ich do pozycji wyjściowej .
Pamiętać

Trening siłowy będzie dźwięk mięśnie , ale to nie pomoże Ci stracić tłuszcz , ponieważ nie ma czegoś takiego, jak spot- redukcji . Jeśli masz ramię flab pozbyć , ćwiczenia cardio powinny być zawarte w rutynę . Udział w 150 do 300 minut tygodniowo na ćwiczenia układu krążenia , aby stracić zbędne kilogramy , w tym ramię flab . Ćwiczenia aerobowe , takie jak szybki marsz , jogging, pływanie i tenis są skuteczne dla pomaga stracić zbędnych kilogramów . Jak schudnąć po wszystkim, twoje ramiona będą bardziej smukłe, zbyt . Skonsultować się z lekarzem , aby uzyskać zielone światło przed rozpoczęcia nowego ramienia - tonowania i slenderizing planu . Imperium

[Ćwiczenia na hantle Arms w ramiączek sukienki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018032065.html ]