Lekkie hantle Multi- mięśniowe Treningi

klucz do skutecznego treningu siłowego jest wybór różnorodnych ćwiczeń, które osiągnąć kilka celów . Niektóre ćwiczenia należy oddzielić od siebie poszczególne grupy mięśni , podczas gdy inne powinny zaangażować szeroką sieć mięśni . Hantle pozwala osiągnąć oba cele w tym samym treningu przy minimalnym poziomie trudności , ponieważ można wykonać wiele ćwiczeń z zaledwie kilku elementów wyposażenia . Ponadto, nie trzeba podnosić ciężkie, aby uzyskać wyniki , lekkie hantle w połączeniu z dużą liczbą powtórzeń na zestaw rozwija ogólną siłę i wytrzymałość mięśni . Hantle Korzyści

Lekkie hantle zapewnić szereg korzyści dla treningu . W dodatku do ich adaptacji do wielu ćwiczeń , hantle pomaga rozwijać równe siły po obu stronach ciała podczas ćwiczeń , które są wykonywane w zgodzie , jak flyes hantle , prasy lub rozszerzeń . Sztanga raczej szeroko rozpowszechniać ciężar można podnieść w szerokim samolotem , który pozwala swoim dominującym boku zrekompensować swojej słabszej strony . Nawet lekkie hantle , przesuwając jednakową wagę z obu ramion rozwija spójny poziom wytrzymałości .
Tułów

ćwiczenia górnej części ciała z hantlami powinna obejmować zarówno duże i małe grupy mięśni . Start z płetw piersiowych , deltoids i triceps . Zawierają dużą ilość zestawów co najmniej 10 powtórzeń na ławce hantle prasy , prasy , flyes ramionach bocznych i wzbudza leżące triceps rozszerzeń . Na plecach i biceps , hantle kilka zestawów wierszy giętych -over będą kierować łata , a loki młotek będzie angażować biceps . Reszta od 90 sekund do dwóch minut między seriami. Imperium Nogi

dolna część ciała jestnieco trudniejsze do pracy z wykorzystaniem hantli , ale kilka ćwiczeń objąć wszystkie cztery główne grupy mięśni . Grupy mięśni , które składają się na dolnej części ciała należą ścięgna , mięsień czworogłowy uda , łydki i pośladki . Wiele zestawów deadlifts hantle i przysiady hantle zaangażuje wszystkie główne dolnych mięśni ciała przy jednoczesnym rozwoju elastyczności . Hantle rzuca się zaangażować również główne grupy mięśni w dolnej części ciała , alenacisk jest bardziej skupiona na obu quadach i ścięgna .
Zbiory Rozważania

hantle trochę praktyki do opanowania , nawet z wagą . Daj sobie kilka powtórzeń ćwiczeń , aby poczuć na wniosek każdego ćwiczenia przed próbą go z zamierzonej wagi . Może to oznaczać, przy użyciu hantle , które są jeszcze lżejsze . Poproś znajomego , aby dostrzec cię do ćwiczeń , które wymagają ruchu hantlami nad głowę lub klatkę piersiową , nawet jeśli jesteś w stanie obsługiwać wagę . Pamiętaj , po dwucyfrowych powtórzeń danego ćwiczenia , jesteś podatny na uszkodzenia mięśni i możesz stracić kontrolę nad urządzeniem . Imperium

[Lekkie hantle Multi- mięśniowe Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006114.html ]