Hantle ćwiczenia dla Urzędu

Biorąc kilka szybkich , przerwy 10 minut , aby zakończyć hantle ćwiczenia w biurze może zwiększyć swój metabolizm , zwiększa siłę i utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień . Badania opublikowane w 2010 roku wydaniu " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " donosi, że odporność szkolenia może również pomóc w zapobieganiu przyrost masy ciała i redukcji tkanki tłuszczowej . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby osoby dorosłe uczestniczą w ćwiczeniach wytrzymałości szkolenia z udziałem wszystkich głównych grup mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu . Należą do nich nogę , pośladkowy , brzucha, pleców, klatki piersiowej , biceps , triceps i mięśnie ramion . Dążyć do ukończenia co najmniej trzy zestawy 10 do 20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia można wykonywać . Ćwiczenia na nogi
do budowy masy mięśniowej , powoli zaczynają zwiększać swoją wagę hantle .

Przysiady i rzuca są doskonałe nogi -i Glute - ćwiczenia wzmacniające , które można wykonać w biurze . Aby uzyskać najlepsze wyniki , alternatywne przysiady z wypadów na każdą nogę i powtórz . Podczas wykonywania przysiadów , , nogi nieco szerzej niż szerokość barków i powoli kucać , trzymając hantle , aż uda są o równolegle do podłogi i powtórz . Cała rzuca przez biorąc duży krok do przodu z jednej nogi i puls powoli , w górę iw dół . Powtórz rzuca z przeciwnej nogi.
I Arm ćwiczenia

Alternatywne loki hantle z triceps extentions .

Wykonywanie biceps i triceps ćwiczenia z wykorzystaniem hantli jest dość łatwe do zrobienia , gdy jesteś na swoim biurku . Alternate stałe stałe biceps triceps loki z rozszerzeniami . Trzymając hantle w każdej ręce , powoli unieś i opuść ciężarki z przodu ciała za pomocą biceps do ukończenia loki, podnieść i obniżyć ciężary za głowę za pomocą triceps do ukończenia rozszerzenia .


Ćwiczenia ramię
Zastępca boczna z przodu podnosi .

Stojąc ramię prasy bocznych i wzbudza przednie podwyżki są proste ćwiczenia na ramiona można wykonać między spotkaniami w biurze . Twoje mięśnie ramion , podnosić i opuszczać swoje hantle nad głową , aby zakończyć naciśnij ramię . Trzymając ręce prosto , podnieść i obniżyć hantle w przedniej części ciała do wykonywania przednie podnosi i na boki ciała , aby zakończyć podwyżki boczne .
Powrót Ćwiczenia
Pochyl się do ukończenia reverse flyes i deadlifts .

Dwa doskonałe ćwiczenia z powrotem można wykonać przy użyciu hantle ciężarów w biurze to martwy i wygięte - na odwrotnej flyes . Cała martwy stojąc prosto ze stopami razem lub na szerokość ramion i powoli pochylając się za pomocą pasa , ale utrzymując proste plecy. Podnieś ciało z powrotem do pozycji przy użyciu stałego mięśnie pleców i powtórki . Wykonaj wygięte - na odwrotnej flyes przez pochylony do przodu za pomocą pasa , utrzymując plecy proste , i trzymając tę pozycję . Trzymając łokcie dość prosto , unieś hantle w górę w kierunku sufitu , dopóki nie są równoległe z tyłu , a następnie dolnej powrotem . Przemian są wygięte - na odwrotnej flyes z martwego z krótkim lub bez okresów odpoczynku między seriami. Imperium

[Hantle ćwiczenia dla Urzędu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006161.html ]