Hantle ćwiczenia dla graczy wodna

Piłka wodna tosport, który wymaga intensywnej przy ciągłym ruchu . Gracze muszą stąpać wody , przejść i dobija piłkę i grać w obronie , utrzymując się na powierzchni . To wymaga znacznej siły całego ciała . Dla drepczą , dolnej części ciała musi być stale w ruchu . Stamtąd , górna część ciała jest odpowiedzialna za zwrotność, fotografowania i przemijania . Hantle ćwiczenia są doskonałe narzędzia szkoleniowe dla rozwoju górnej siły ciała potrzebne do piłki wodnej . Shoulder Press

naciśnij hantle ramię celuje deltoids , triceps i mięśnie czworoboczny . Naciśnij można zrobić w pozycji siedzącej lub stojącej . Dla gracza piłka wodna ,ćwiczenia powinny być wykonywane stojąc , ponieważ pozycja ta zwiększa zaangażowanie mięśni stabilizujących w plecach i nogach . Chwyć hantle overhand , trzymać je na wierzchu ramion z ramion pod kątem 90 stopni . Naciśnij hantle w górę, aż ramiona są proste , przytrzymaj przez sekundę , a następnie powoli opuść hantle w dół do punktu wyjścia .
Chest Fly

piersiowej latać współpracującym płetw piersiowych , triceps iprzednia część swoich deltoids . To pomaga rozwinąć górną wytrzymałość organizmu niezbędne , by odnieść sukces w piłce wodnej . Średnia latać w klatce piersiowej należy wykonywać leżąc na plecach na płaskiej ławce treningu . Zacząć z hantlami się po bokach i swojej wyprostowanych rękach . Podnieś oba hantle do góry , trzymając ręce wyciągnął , ale lekko ugięte w łokciach . Doprowadzić hantle razem na klatce piersiowej . Przytrzymać przez chwilę , a następnie powoli wrócić do wagi z powrotem do pozycji wyjściowej .

Bent - over Wiersze

wygięte - rząd pracuje nad Twój najszerszego grzbietu , czworoboczny i twój biceps . To ćwiczenie pomaga rozwinąć siłę do fotografowania i podczas manewru mijania w basenie . Użyj płaskiego treningu ławkę , połóż jedną rękę i kolano na ławce wspierać swoją wagę , podczas gdy uchwythantle z wolnej ręki . Zwisać w dół w kierunku podłogi . Doprowadzić hantle się podczas zginania łokcia , ażmasa jest na wysokości klatki piersiowej . Trzymaj go nadrugi , a następnie kontrolować jego zejście z powrotem na dół .
Boczne Podnosi

podbicie boczna działa na deltoids , czworoboczny , triceps i górną część pierś , co zwiększa zarówno wytrzymałość i elastyczność mięśni górnej części ciała , które poprawiają fotografowania i przekazywanie umiejętności. , Nogi nieco szerzej niż ramiona . Uchwythantle w każdej ręce i trzymać je w dół po bokach z zawieszania broni . Trzymaj ręce prosto i łokcie zablokowane podczas podnieść każdy hantle na boki . Podnieść hantle aż ramiona są równoległe do podłoża , a nawet ze swoimi deltoids . Utrzymać masę się na kilka sekund , które rozciąga się na grupy mięśni cel , a następnie powoli opuść je z powrotem do swoich stron. Imperium

[Hantle ćwiczenia dla graczy wodna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000446.html ]