Plan treningu uzyskać duże

Nie wszystkie trening siłowy planuje uzyskać duże są takie same , ale oni mają pewne elementy, w tym , że są one oparte na treningu o dużej objętości . Kiedy starasz się budować masę mięśniową , treningi muszą zapewnić wystarczającą ilość bodziec do rozkładania i przeciążeniem tkanki . To stymuluje proces mięśni winorośli , co wymaga również odpowiedniego okresu odpoczynku i odpowiedniego planu żywieniowego . Budowanie mięśni rutynowa

Ponieważ treningi obejmie dużą liczbę ćwiczeń, zestawów i powtórzeń , podzielić na poszczególne grupy mięśniowe sesji . To daje więcej czasu na skupienie się na mięśniach przypisanych do każdego dnia. We wtorki i piątki , pracować nogi , plecy, biceps i rdzeń . W środy i soboty , kierować klatki piersiowej , ramion i triceps . Pick 02:58 ćwiczeń dla każdego mięśnia pracujesz każdego dnia i zrobić 05:56 zestawy sześciu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia .
Zapewnienie Overload

zamówić dla zestawów sześciu do 12 powtórzeń , aby wywołać odpowiednią ilość stresu , aby osiągnąć przeciążenie , trzeba podnieść odpowiednią ilość masy do każdego ćwiczenia . Zakład Kinesiology i Zdrowia zaleca, intensywność 70 do 80 procent swojej maksymalnej jeden powtarzania , co spowoduje dotarcie do niewydolności mięśni od sześciu do 12 powtórzeń . Jeśli jesteś w stanie osiągnąć sześć powtórzeń ,ciężar używasz jest zbyt ciężki . Czy można zrobić więcej niż 12 powtórzeń ,ciężar jest zbyt jasny . Staraj się okresy odpoczynku między każdego zestawu do około 60 sekund . Celem treningu jest przyczyną zmęczenia mięśni , a krótkie okresy odpoczynku pomiędzy seriami ułatwi idące wyczerpanie .

Rodzaje ćwiczeń

Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń będziesz robił w swoim treningu : Związek i izolacji. Złożonych ćwiczeń rekrutować wielu grup mięśniowych , ponieważ wymagają one ruch w wielu stawach . Przykłady złożonych ćwiczeń jest wyciskanie na ławce , Lat pulldowns , przysiady i rzuca . Według Pete McCall w Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , złożonych ćwiczeń są bardziej skuteczne w budowaniu masy mięśniowej . Izolacji ćwiczenia , które obejmują ruch w jednym stawie , są idealne , jeśli chcesz poprawić definicję . Przykłady obejmują biceps loki i triceps rozszerzeń . Zawierają zarówno do treningu , ukończenie złożonych ćwiczeń przed przeniesieniem się na nich izolacji .
Wpływ ożywienia i tankowania

Twoje mięśnie rosną podczas dni między treningami . Szkoda , że znoszą one z treningu stymuluje syntezę białek , co z kolei przyczynia się do budowy masy mięśniowej . Jeśli nie daje resztę mięśni lub paliwa , którego potrzebują między sesjami , będziesz znacznie ograniczyć rozwój masy mięśniowej . Zdobądź co najmniej osiem godzin snu na dobę i pobyt uwodniony kiedy szkolenie na tak wysokim poziomie głośności. Zwiększyć swoje dzienne spożycie kalorii o 250 kalorii na co dzień i upewnij się, że się od 0,65 do 0,80 g białka na każdy funt , że ważą za dzień . Zapewni to, że masz wystarczająco dużo paliwa do procesu budowy mięśni . Imperium

[Plan treningu uzyskać duże: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000721.html ]