Rozszerzeniem ramię Trening dla mężczyzn

klasyczny schemat ćwiczeń wykorzystuje standardowe zestawy ćwiczeń , które łączą ćwiczenia dla komplementarnych grup mięśniowych . Choć pomaga powoli osiągnąć długofalowe zyski , torutyna , że łatwo dopasowuje się do ciała , nawet jeśli stopniowo zwiększać ciężar i wziąć na więcej powtórzeń . Treningi rozszerzeniem przerzucić klasyczny paradygmat na głowie , zapewniając reżim , który jest wysoce konfigurowalny , wyposażony w krótkie, intensywne zestawy , które parę przeciwstawnych grup mięśniowych . Na ramieniu rozszerzeniem ćwiczenia sąkłopotliwe , ponieważ trzy części naramienny wszystkie przeciwległe względem siebie w pewnym stopniu. Struktura rozszerzeniem

podstawą rozszerzeniem jest połączenie dwóch różnych ćwiczeń , które zwalczają przeciwne mięśnie w jeden większy zestaw , bez odpoczynku pomiędzy dwoma ćwiczeniami . Każde ćwiczenie wymaga większą ilość powtórzeń niż można używać do klasycznych zestawów , ponieważ będziesz wykonywać każde ćwiczenie raz podczas treningu . Więc zamiast robić cztery zestawy ośmiu maszynach wojskowych , zrobisz 15 prasy wojskowej , a następnie natychmiast 15 hantle ramię podnosi . Ponieważ tylko wykonać każde ćwiczenie raz , trzeba będzie włączyć wiele ćwiczeń , które działają każdy z przeciwnych grup mięśniowych do określonej części ciała , a każdy trening będzie łączyć wiele nadzbiorami każdy składa się z różnych ćwiczeń.

przeciwstawnych mięśni barków

naramienny zawiera trzy odrębne segmenty: przedniej lub części przedniej ,bocznej części lub w średnim itylnych lub tylnej części . Część boczna działa głównie jako drugorzędowej grupy mięśni na wielu dźwigów, dzięki czemu dwa główne cele będąprzednie i tylne deltoids . Każdy z tych segmentów są usytuowane naprzeciw siebie . Liczne wyciągi działają obie części na ramionach , aktywując jeden jakopierwotny , a drugi jakowtórny . Dlatego starannie wybrać i powiązać odpowiednie ćwiczenia dla nadzbiorami . Na przykład , nie należy powiązać z pras pras wojskowych barku , ponieważ są one zbyt podobne do być skuteczne .

Ćwiczenia

parujące ćwiczeń dla nadzbiorami ma kluczowe znaczenie . W przypadku innych mięśni ,rozszerzeniem jest jaśniejsze , ponieważ przeciwne grupy mięśni są łatwe do zidentyfikowania . Na przykład , rozszerzeniem trening par ramię biceps i triceps ćwiczenia . Nadzbiorami naramienne ukierunkowane są wszystkie ćwiczenia na ramiona . Prasy pary , które podkreślają przedniej deltoids z podwyżek , które dotyczą bocznej i tylnej deltoids . Po wybraniu przedniej mięśnia naramiennego, jako pierwszy cel ćwiczeń z rozszerzeniem , trzymać się go jako pierwszego celu na każdym kolejnym rozszerzeniem podczas treningu. Aby uzyskać najlepsze wyniki , przesuwać całą procedurę do górnych partii ciała nadzbiorami , a nie działa standardowe zestawy ćwiczeń klatki piersiowej i triceps , a następnie przeniesienie do intensywnej rozszerzeniem ramię treningu.
Zbiory Rozważania

pamiętać przy strukturyzacji treningi , że mięśnie są deltoids wtórne do wielu innych ćwiczeń , w tym procedur ćwiczeń klatki piersiowej, triceps , dipów , pompki , martwego i innych. Zaplanuj swój nadzbiorami naramienne dla tych samych dniach , które pracują klatki piersiowej i triceps , aby zapobiec przetrenowania . Odpocząć , przynajmniej jeden dzień między treningami na ramię , ale najlepsze wyniki odpoczynku dwa pełne dni , aby umożliwić regenerację mięśni . Poproś znajomego , aby dostrzec za sztangą wyciągi jak prasie wojskowej , napowietrznej prasie lub w prasie za -szyjnej . Imperium

[Rozszerzeniem ramię Trening dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018032074.html ]