Celem Siedząca Cable Prasa Ćwiczenie

osadzona naciśnij kabel jest odmianą napowietrznej ramię prasy ćwiczeń. Pozycja siedząca pozwala na obniżenie poziomu stresu wprowadzony kręgosłupa podczas wykonywania ruchu . Zastosowanie kabli również pomaga utrzymać stałe napięcie w mięśniach w całym ruchu , więc co bardziej skutecznećwiczenia . Tak więc, jeśli chcesz zwiększyć rozmiar ramion i siłę w sposób bezpieczny , obejmują siedzącą naciśnij kabla do schematu treningu . Instrukcja ćwiczenia

Należy wykonać w pozycji siedzącej naciśnij kabla podczas ramieniu lub treningów tułowia , w zależności od tego, jak podzielić swój reżim treningowy . Umieścić pionowo wagi ławki w środku dwóch krążków linowych i dostosować każdy do najniższej pozycji . Chwyć uchwyt każdego krążka i siedzieć na ławce stojącej z tyłu przeciwko siedzenia i nogi na ziemi . Trzymaj uchwyty kablowe przez ramiona z zacięciem bronią . Naciśnij uchwyty nad głową przez prostowanie ramion , a następnie powoli wrócić do pozycji początku.
Zbiory Mięśnie Przepracowane

siedzibą naciśnij kabel odbiorcami ramiona , specjalnie Twój przednia i boczna, deltoids nadgrzebieniowego z stożka rotatorów , a twoje mięśnie górnej części czworoboczny . To ćwiczenie działa również na łokieć mięśni zginaczy , które są triceps i anconeus . Wykonywanie siedzących prasy kablowe również budować i wzmacniać swoje ramiona oprócz mięśni naramiennych .

Zestawy i Reps

Czy 4:57 zestawów tego ćwiczenia podczas każdego treningu dołączyć go w. Utwórz swoje dwa pierwsze zestawy stosując lżejsze ciężary i robić od 15 do 25 powtórzeń . Następnie , dla trzech ostatnich zbiorów , piramidy wagi się na kołach pasowych kablowych , robi 12 , 10 i osiem powtórzeń dla trzeciego, czwartego i piątego zestawów , odpowiednio. Odpocznij dwóch minut między każdym z zestawów do celów odzyskiwania.
Kliparty Wariacje

Możesz również użyć kabla do prasy siedzącą wyrównywanie jednej strony ramion i ramiona . Na przykład , jeśli masz nieco mniejszy i słabszy lewe ramię i mięśnie ramion , można wykonywać ćwiczenia jednostronnie , lub z jednej strony w czasie , aby rozwiązać ten niedobór . Podczas tego wykonać dwa lub trzy dodatkowe zestawy z słabej stronie . Jeśli nie cierpią z powodu powikłań kręgosłupa , spróbować zrobić zmianę pozycji wykonywania . Tylko pamiętaj, aby utrzymać mieszkanie z powrotem w ruchu. Możesz to osiągnąć z powrotem pozycję , utrzymując swój abs w zakontraktowanej państwa. Imperium

[Celem Siedząca Cable Prasa Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022655.html ]