Cel odrzuconej wyciskaniu

Po zmianie kąta, pod którym można wykonywać ćwiczenia ćwiczeń , zazwyczaj przesuwają nacisk wykonywania jest . Ten aksjomat jest prawdziwy na ławeczce , które można wykonać za pomocą płaskiej, nachylonej lub spadła ławki . Średnia wyciskaniu , wykonywane na płaskiej ławce , jestdobry ogólny ruch klatki piersiowej . Korzystanie z ławki spadek przenosi nacisk wykonywania do dolnej części klatki piersiowej . Mięśnie Pracował

Jeśli jesteśkulturystą , czy po prostu chcą ostro zdefiniować swoje mięśnie klatki piersiowej od góry do dołu , użyj prasy spadek ławki kierować dolną część swojej piersiowego większego . Kiedy robisz wyciskania na płaskiej ławce ramiona poruszają się w 90 -stopniowym kątem w stosunku do tułowia , więc pracy wszystkich dziedzinach Pecs O jednakowo . Jeśli zrezygnujesz z ławki kąt ramię spada, który zmienia się w celu wykonywania swoich Pecz niższe wzdłuż . Jeśli ława jest spadła o 30 stopni , na przykład , ramiona poruszają się z 60 -stopniowym kątem w stosunku do ciała . Twoje górne Pecs jeszcze pomóc , kiedy nie spadnie wyciskania , jak zrobić swoją naramienny przedni i triceps mięśnie . Część biceps pomóc ustabilizować swoje ruchy .
Ciężary Bench Press Forma

Kąt Twój ławce przez 20 do 40 stopni . Kłamstwo zmierzyć się na ławce z głową niższa niż kolana i nogi zabezpieczone na końcu ławki za . Trzymaj sztangę z szerokim , overhand przyczepność i przedłużyć ramiona pionowo nad klatką piersiową . Wdech i skieruj łokcie w dół , jak obniżyć ciężar powoli do klatki piersiowej . Wydech jak podnieść poprzeczkę do pozycji wyjściowej .

Ręczna Waga Odmiany

Chociażbrzana jest zwyklenarzędziem wyboru dla wszystkich odmian ławeczce , można również wykonać spadku wydobycia wyciskania przy użyciu hantle lub kettlebells . Użyj tego samego podstawowego wniosek o mniejszych masach , jak to zrobiłeś z sztangą , ustawienie rąknieco szerszy niż szerokość ramion z dłońmi stoi nogi . Za pomocą wag ręcznie oferujenieco więcej zakres ruchu , bo nie ma bar pomiędzy masami trafić klatki piersiowej podczas obniżyć hantle lub kettlebells . Wagi ręczne również daje możliwość pracy jedną ręką na raz .
Zbiory Rozważania

przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem , szczególnie jeśli przystanią 't wykonane przez chwilę lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne . Użyj wystarczającej wagi zatem końcowe powtórzenia są trudne . Wykonaj co najmniej trzy zestawy ośmiu do 15 powtórzeń na zestaw , lub pracować do tego poziomu . Budować wytrzymałość mięśni , wykonać więcej powtórzeń z lżejszymi ciężarkami . Użyj większymi ciężarami i robić mniej powtórzeń , aby zwiększyć siłę i masę mięśniową . Mieć pewność, że Twoja ławka jest stały i używać Spotter podczas wykonywania wyciskania . Imperium

[Cel odrzuconej wyciskaniu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033114.html ]