Naciśnij i noga ciśnienie brzucha

Jeśli szukasz sposobu, aby szkolić swoje nogi w bardziej wygodny sposób , niż praca z ciężarkami , ale potrzebują więcej wyzwaniem niż prostych ćwiczeń masy ciała, co może być rysowane w kierunku prasy nogi . Prasy do nóg kierować quady , wraz z ścięgna , łydki i pośladki . , Podczas gdy są one ogólnie uważane zabezpieczne ćwiczenia , problemy mogą pojawić się , jeśli zaczną się nadmiernego ciśnienia w jamie brzusznej . Under Pressure

Kiedykolwiek wywierać siłę potrzebną do podniesienia masy , należy zacisnąć swoje mięśnie brzucha i inne podstawowe . Jest toproces znany jako orzeźwiający . Nie trzeba ścisnąć rdzeń tak mocno, jak to możliwe , jak robić to skutecznie można " wyłączyć " rdzeń , zauważa trener wytrzymałość Jim Smith . Najlepiej, należy utrzymać nawet ilość ciśnienia w jamie brzusznej przez całe zestawu . Różne ćwiczenia wymagać innej ilości klamer , w zależności od szczepu dotyczy. Maksymalna squat brzana , na przykład, może wymagać maksymalnego klamra , podczas gdynoga będzie musiał nacisnąć mniej .
Wykonywanie manewru

próby Valsalvy jest kolejnym działaniem, które odbywa się podczas podnoszenia ciężarów . W istocie,manewr Valsalva obejmuje zasysanie powietrza do przepony i żołądka , a następnie próbuje wymusić to powietrze w zamkniętej głośni , co oznacza, że ​​nie ma ucieczki. To może zwiększyć presję na ścianach naczyń krwionośnych i serca , zauważa trener ciężarów Brandon Morrison . Przeprowadzenie próby Valsalvy mogą być niebezpieczne , ostrzega Michael Scott Sports & Physical Therapy Associates . To może znacznie zwiększyć ciśnienie krwi i powodować zawroty głowy, choroby i omdlenia . Imperium Oddychaj

Scott dodaje, że pod warunkiem, twoje mięśnie brzucha są napięte , ciśnienie powinno być na tyle wysoka, bez konieczności realizacji próby Valsalvy . Powstrzymać się od robi to z własnej woli , spróbuj licząc na głos w trakcie wykonywania swoich prasy nóg .
Wciąż bezpieczna ?

Nawet jeśli nie korzystasz z próby Valsalvy i utrzymanie dopuszczalnego stopnia usztywnienia brzucha , prasy nogi może być jeszczekiepski wybór ćwiczeń dla Ciebie. Jest to szczególnie ważne , jeśli jesteś na wysokie ryzyko problemów miednicy piętrze i miałem problemy w przeszłości . Ciężkie prasy nóg można umieszczać zbyt dużego nacisku na dolną część pleców , brzucha i mięśni dna miednicy i należy go unikać , jeśli jest toprzypadek . Zdecydować , zamiast do ćwiczeń pojedynczej nogi , takich jak rzuca , krok wzlotów i dzielonych przysiady , trzymając hantle , jeśli potrzebujesz dodatkowego oporu. Imperium

[Naciśnij i noga ciśnienie brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000718.html ]