1 Godzina Biceps Trening

biceps sąmałe grupy dwugłowy mięsień na przedniej stronie twoich ramionach . Ponieważ są to małe mięśnie , można je skutecznie pracować w nawet do jednej godziny, wykonując cztery ćwiczenia na sesję. Musisz wykonać ćwiczenia , które działają na biceps w całości, wraz z ćwiczeń , które podkreślają każdą głowę biceps . W następstwie tego zalecenia pozwoli w większości wzrostu ramienia i wzmocnienia . Biceps 101

brachii biceps , czyli dwugłowy ramion , funkcji jak zginaczy łokci i supinators na przedramionach . Zgięcie tłumaczy zginania ramion , podczas gdy supinację po prostu odnosi się do rotacji zewnętrznej przedramionach . Biceps mają krótką głowę i długą głowę . Krótsza głowa znajduje się w górnym obszarze wewnętrznej ramienia , podczas gdydługo głowa znajduje się w obszarze zewnętrznym .
Zbiory Ogólne Biceps Ćwiczenia

do pracy biceps jak całości, co oznacza, że ​​są kierowane zarówno głowy stosunkowo równomiernie , wykonać zwijanie sztangi i hantle w pozycji stojącej . Trzeba użyć supinacji dla rozciągnięcia uchwytu w obu ćwiczeniach , aby zmaksymalizować pracę biceps . Więc stoją trzymając sztangę z przodu ud , lub hantle według swoich stronach , a następnie zegnij łokcie podnieść ciężar blisko przednich ramionach . Trzymaj górną zamówienia pozycję nasekundę lub dwie , a następnie powrót wagi w dół do pozycji wyjściowej .

Wewnętrzne Biceps Ćwiczenia

podkreślając wewnętrzną część biceps wymaga masz dostęp do ławki nachylenia między 45 a 55 stopni . Chwyć hantle w każdej ręce za pomocą podstępny chwyt i położyć twarzą do góry na ławce nachylenia z twoich ramionach przez swoich stronach . Zegnij łokcie przynieść hantle w górę w kierunku przednich ramion , przytrzymaj przez 1 do 2 sekund , a następnie opuść hantle do pozycji wyjściowej . Można również robić to ćwiczenie przy użyciu maszyny kablową - koło pasowe .
Zbiory Outer Biceps Ćwiczenia

Aby podkreślić swoje zewnętrzne biceps , wykonać zwijanie koncentracyjny . Aby to zrobić, przytrzymaj hantle w prawej ręce a podstępne uścisku , pochylić się do przodu w pasie , poruszać stopami od siebie , dzięki czemu są w szerokiej postawy i umieścić swój prawy łokieć na prawej wewnętrznej stronie uda . Następnie , zegnij prawy łokieć ażhantle jest blisko prawego ramienia , przytrzymaj przez 1 do 2 sekund , a następnie opuść hantle do pozycji wyjściowej . Powtarzam kolejny zestaw z lewego ramienia . Można również robić to ćwiczenie przy użyciu koła pasowego kablową.
I zestawów , Reps i porady

Wykonaj trzy serie na ćwiczenie i 10 do 12 powtórzeń na zestaw . W między każdego zestawu , ma 2 do 3 minut , aby umożliwić okres odpoczynku biceps naładować przed następnym zestawem . Oprócz ćwiczeń , zacząć od 5 do 10 minut rozgrzewki , a kończy się sesje z cooldown 5 do 10 minut dla celów bezpieczeństwa . Możesz zrobić pobiegać na bieżni na fazie rozgrzewania i lekkim spacer dla fazy cooldown . Imperium

[1 Godzina Biceps Trening: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022656.html ]