Dokonywanie Spadki Harder

Spadki są wykonywane przy użyciu urządzenia bar równoległe i sąćwiczenia masy ciała , który celuje klatki piersiowej , ramion i triceps . Tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń masy ciała,ilość dostępna jest ograniczona odporność na ile obecnie waży . Oznacza to, że trzeba będzie wykonać coraz większą liczbę powtórzeń , jeśli chcesz kontynuować uzyskiwanie korzyści z tego ćwiczenia . Jednakże, jeśli nie chcesz , aby zwiększyć głośność do ćwiczeń , można przyjąć alternatywny sposób wytwarzania to ćwiczenie trudniejsze . Użyj pasm wykonywania

lekki i przenośny , zespoły ćwiczeń mogą być wykorzystywane w celu zapewnienia dodatkowego oporu podczas wykonywania kąpieli . Zespoły górną część ćwiczeń , jak zablokować ręce , trudniej . Użyj cienkiego pasma dodać niewielką ilość trudności lub grubą zespołu dokonania spadki znacznie trudniejsze . Pętlana szyi zespół , a następnie dołączyć go do punktu, w dolnej części stacji zanurzenie. Trzymaj głowę i szyję lekko rozszerzany , aby zminimalizować stres na szyi . Nie wolno dopuścić, aby wyciągnąć zespół cię szybko w dolnej pozycji ćwiczenia gdyż może to doprowadzić do uszkodzenia . Schodzą powoli i świadomie przed jazdą przeciwko połączeniu odporności ciężkości i zespołu.
Dodaj Waga

Marka spadki bardziej wymagający , tymczasowo zwiększenie masy ciała . Można to osiągnąć na wiele sposobów. Możesz nosić kamizelki lub plecaka ważonej , pasek hantle w pasie za pomocą paska zanurzanie lub liny , trzymać hantle między swoimi skrzyżowanymi kostek lub między kolanami lub zasłona metalowy łańcuch na szyi i górnej części pleców . Dodać tylko stosunkowo niewielką ilość masy na początku, na przykład , od pięciu do 10 funtów , i stopniowo zwiększać ciężar , jak przyzwyczaić się do dodatkowego obciążenia. Imperium wydłużyć czas pod napięciem

czas pod napięciem , TUT w skrócie, jestterminem używanym do opisania , jak długo twoje mięśnie pracują dla danego ćwiczenia. Jeśli wziąć dwie sekundy opuść się i potem dwie sekundy, aby podnieść się podczas wykonywania dipów , każde powtórzenie trwa cztery sekundy. W tym przypadku ,zestaw 10 powtórzeń spowodowałoby TUT 40 sekund . Zamiast wykonywania więcej powtórzeń , możesz dipy trudniejsze poprzez spowolnienie . Termin używany na określenie szybkości przepływu nazywa tempo . Dzięki zastosowaniu tempa trzy sekundy dół do trzech sekund do , na przykład,TUT dla tego samego zestawu 10 powtórzeń wzrasta do 60 sekund. Wolniej poruszać ,trudniejszećwiczenia staje .
Wstępnie wyczerpuje agonistów

ćwiczeń , agoniści są mięśnie odpowiedzialne za to większość pracy . W dipów ,agonista jest mięśnie klatki piersiowej, lub piersiowego większego . Wykonywanie ośmiu do 12 powtórzeń ćwiczenia izolacji klatki piersiowej bezpośrednio przed rozpoczęciem swój zestaw dipów będzie znacznie trudniej się spadki . Odpowiednie ćwiczenia izolacji klatki piersiowej obejmują muchy hantle, zwrotnice kablowych i maszyna leci pec -deck . Aby uzyskać jak najwięcej z agonistów roboczych , zwanych pre - spalin , należy przejść tak szybko, jak to możliwe z wykonywania izolacji do dipów. Jeśli zbyt długo , mięśnie zaczną się odzyskać i zmniejszają skuteczność tego systemu szkolenia . Imperium

[Dokonywanie Spadki Harder: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022721.html ]