Balans Trainer Biceps Ćwiczenia
Trener równowagi to narzędzie treningowe Fitness że posiada elastyczny kształt kopuły z jednej strony i płaską podstawę po przeciwnej stronie . Możesz użyć trener równowagi z każdej strony do góry. Kiedy stoisz na płaskiej stronie , można wymagać więcej równowagi niż gdy stoisz na okrągłym stronie . Podczas treningu , można stać po obu stronach lub może klęczeć na stronie kopuły ku górze . Korzyści z korzystania z Trenera równowagi jest , aby poprawić równowagę i podstawowej wytrzymałości podczas treningu ramion.
Biceps Curl
Stań obiema stopami na kopule lub płaska strona trenerem bilansu lub klęczeć na kopule jak wykonać biceps curl . Przytrzymaj odporność ważonej , jak sztangi lub parę hantlami lub kettlebells . Umieścić swoje ramiona tak , że są prosto w dół po bokach i twarz dłońmi do przodu . Wydech , zegnij łokcie i unieś ręce w kierunku barków . Trzymaj łokcie skierowaną w dół i zachować swoje ramiona blisko ciała . Wdech , wyprostuj ręce i powrócić do pozycji wyjściowej . Kompletna 02:59 zestawów , z ośmiu do 12 powtórzeń w każdym zestawie .
Hammer Loki
młotek curl wzmacnia biceps z pozycji neutralnej strony . Zamiast stojących dłonie , twarz w swoje dłonie , trzymając w każdej ręce wagę . Stać lub klęczeć na trenera bilansu ze swoimi ramionami wzdłuż i swoimi dłońmi w. Jak wydech , zegnij łokcie i podnosić ciężary w kierunku ramion . Gdy robisz wdech , wyprostuj ręce i powrócić do pozycji wyjściowej . Zmierzać do końca 2:59 zestawów , z ośmiu do 12 loki młotkiem w każdym zestawie .
Zbiory tylnej
Loki
odwrotnej curl wzmacnia biceps i mięśnie, które krzyżują się na przedramionach . Stać lub klęczeć na trenera równowagi i trzymać swojego oporu ze swoimi rękoma w dół , a dłonie skierowane frontach nogi. Wydech , zegnij kolana i podnieść ręce do ramion ; dłońmi twarzą się w górze przepływu . Wdech , wyprostuj ręce i powrócić do pozycji wyjściowej . Wykonaj 02:59 zestawów , z ośmiu do 12 powtórzeń w każdym zestawie .
Wytyczne
Rozgrzewka przed treningiem . Czy ruchy całego ciała , takich jak chodzenie, wspinanie się na schody lub wiosłowanie na pięć do 10 minut na poziomie, który jest dość łatwe . Należy zacząć się pocić , ale nie czują się wyczerpani . Dodaj ćwiczeń równowagi do swojego trenera treningu biceps raz lub dwa razy w tygodniu , z co najmniej jednym dniem przerwy między sesjami ćwiczeń w . Imperium
[Balans Trainer Biceps Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022654.html ]