Rutyny ćwiczeń Nautilusa

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

Układ Nautilus Nitro został stworzony przez Dana Rileya, trener siłowy i kondycyjny drużyny piłkarskiej Houston Texans. Program jest bardzo prosty, ale też bardzo skuteczny. Mogą go ukończyć osoby na każdym poziomie siły, i zapewni solidne przyrosty zarówno siły, jak i wytrzymałości. W sumie, to dobry wybór dla tych, którzy nie mają wiedzy na temat tworzenia własnego programu i szukają czegoś szybko, wydajny i sprawdzony.

Aby ukończyć rutynę Nautilus Nitro, dokonywać:

1. 1 zestaw 10 powtórzeń na ławeczce Nautilus, śledzony przez
2. 1 zestaw 8 powtórzeń na ławeczce Nautilus
3. Odpocznij przez 90 sekund
4. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń na pulowerze Nautilus
5. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń na wysuwanej maszynie Nautilus
6. Odpocznij przez kolejne 90 sekund
7. Wykonaj 10 powtórzeń na prasie pochyłej Nautilus
8. 90 sekund odpoczynku
9. Wykonaj jeszcze 8 powtórzeń na prasie pochyłej
10. 90 sekund odpoczynku
11. Wykonaj 12 powtórzeń na tylnej maszynie naramiennej Nautilus
12. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń na maszynie siedzącej Nautilus
13. Odpocznij przez 90 sekund
14. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń na maszynie do mankietów zewnętrznych rotatorów Nautilus
15. Odpocznij przez 90 sekund
16. Wykonaj 12 powtórzeń na maszynie do podnoszenia bocznego Nautilus
17. Odpocznij przez 90 sekund
18. Wykonaj 10 powtórzeń na prasie siedzącej Nautilus
19. Odpocznij przez 90 sekund
20. Wykonaj ostatnie 8 powtórzeń na siedzącej prasie Nautilus

To kończy trening. Powinien być powtarzany co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zobaczyć optymalne przyrosty.

Trening obwodowy Nautilusa

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

Dla tych, którzy chcą zwiększyć siłę, jednocześnie szybko zrzucając tłuszcz, istnieje również alternatywa wykonywania treningu obwodowego na maszynie Nautilus. Ten, oczywiście, będzie wymagać, aby Twoja siłownia nie była obłożona szczytem, ponieważ będziesz przeskakiwać od jednej maszyny do drugiej i będzie to trudne, jeśli będzie zbyt wiele innych korzystających ze sprzętu.

Trening obwodowy zasadniczo obejmuje ćwiczenia ciągłe z minimalnymi okresami odpoczynku. Trening obwodowy należy podzielić na dni górne i dolne, naprzemiennie między tymi dwoma i wykonywanie co najmniej trzech treningów w tygodniu (ale cztery są lepsze dla tych, którzy mają czas). Wybierz pięć maszyn, które działają na partie mięśni górnych partii ciała i pięć na dolne. W odpowiednie dni przenosić się z jednej maszyny na drugą, wykonując od ośmiu do dziesięciu powtórzeń na każdej stacji. Wybierz wagę, która zapewnia umiarkowany poziom trudności. Po wykonaniu powtórek na wszystkich pięciu stacjach, który kończy jeden obwód. Odpocznij przez dwie minuty, następnie powtórz jeszcze dwa do trzech razy, w sumie trzy do czterech okrążeń w ciągu dnia. Jeśli tak wiele obwodów wydaje się na początku trudne, narastać stopniowo. Zdziwisz się, jak szybko wzrośnie Twoja wytrzymałość!

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

[Rutyny ćwiczeń Nautilusa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046544.html ]