Co to jestfrancuski Prasa Ćwiczenie

?Francuska prasa ćwiczeń jesttechnika podnoszenie ciężarów , które buduje mięśnie tricep . Jest togrupa mięśni znajduje się na tyłach swoich ramionach . Francuska prasa wykonywanie wiąże gospodarstwa wag w obu rękach i zginanie ramion w łokciu . Prostowanie ramion z wagi zapewniając odporność , działa na mięśnie tricep . Francuska prasa ćwiczenia jest również nazywany " czaszka " od kruszarki , że jest to, co by się stało, jeśli spadek wagi podczas ich wykonywania . Opis

Aby wykonać ćwiczenie prasy francuskiej , podnieść sztangę z umiarkowaną ilością masy na nim. To powinno być nieco mniej niż to, co można wygodnie zwijać z biceps . Ustanowienie na płaskiej ławce podnoszenie ciężarów i przedłużyć ramiona prosto nad tobą. Zegnij ręce w łokciach i powoli opuść ciężar w kierunku głowy. Trzymaj ramiona , wskazując w całym tym ruchu . Kiedy twoje ręce zgięte pod kątem 90 stopni , naciśnij ciężar z powrotem przez prostowanie ramion . Jest to jeden powtarzania francuskiej prasy ćwiczeń.
Funkcja

Czy trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń francuskiej prasy ćwiczeń. Jeśli triceps nie płoną przez czas zakończyć 10 powtórzeń , zwiększ ilość masy jesteś podnoszenia . Jeśli masz problemy z kontroli utrzymania dobrej formy przez cały francuskiej prasy ćwiczenia, zmniejszenie masy ciała. Imperium Ostrzeżenie

podnoszenia większej wagi z francuskiej prasy ćwiczeń nie jest niekoniecznie lepiej . Triceps to małe grupy mięśni , które wymagają specjalistycznego ruch na budowę . Lżejsze ciężary są lepsze do tego . Jeśli jesteś zmuszony do arch. plecach lub huśtawka wagi do podnoszenia są wtedy zbyt dużo . To jest niebezpieczne . Jeśli wagi wymknąć z rąk wpadną na twarzy i może poważnie zranić lub zabić. Użyj wagi lekkiej podczas wykonywania ćwiczeń prasy francuskiej i stopniowo zwiększać ciężar , ile potrzeba .
Zbiory Efekty

Wielu ciężarowców poniżej szacunkówznaczenie triceps budowlanych z prasy francuskiej ćwiczenia . Dwie trzecie mięśni w ramieniu są triceps . Biceps pracy jest w porządku , alewiększość z górnej obwodu ramienia jest od triceps . U kobietz powrotem na ramieniu może się poluzować i wiotki . Tonowania triceps z prasy francuskiej ćwiczenia mogą zmniejszyć ten .
Zbiory Rodzaje

Istnieje kilka rodzajów francuskich ćwiczeń prasowych. Oni używają zasadniczo ten sam ruch , ale są niewielkie różnice . Hantle Francuska prasa jest wykonywane w ten sam sposób , z wyjątkiemjest podnoszony hantle w każdej ręce zamiast sztangi . Jest tobezpieczniejszy sposób zrobić prasy francuskiej ćwiczenia , ponieważ można upuszczać wagi do boku , a nie na głowę , jeśli staje się zbyt trudne . Francuska prasa ćwiczenia można zrobić siedząc z wyciągniętymi rękoma do góry. Nazywa się to również triceps rozszerzeń . Imperium

[Co to jestfrancuski Prasa Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021367.html ]