Ćwiczenia dla bliższego Biceps

Twoje bicepsy - rzeczywiście są one nazywanemięśnia dwugłowego ramienia - składa się z dwóch głowic , wewnętrznych i zewnętrznych . Określenie odnosi się do bliższego najbliżej części mięśni głowy. W przypadku mięśnia dwugłowego ,bliższy obszar mięśnia jestpunktem wyjściowym , który znajduje się na ramieniu. Najdalszy punkt z głowicy nazywadalszy obszar , który w tym przypadku jestprzedramienia . Większość ćwiczeń biceps działa z biceps od włożenia do bliższego pochodzenia . Można jednak wykonać ćwiczenia do pracy grupę mięśniową od bliższego pochodzenia do wstawienia . Podstawowe Biceps Anatomia

wewnętrzna głowica biceps jest krótszy niż zewnętrzny głowy . Jednak obie głowy biegną od barku aż do przedramienia , przekraczania stawu łokciowego , na których przede wszystkim działać na . Krótka głowa pochodzi w coracoid procesie łopatkami lub łopatki. Długo głowa pochodzi w supraglenoid guzka łopatkami . Obie głowice wstawić na guzowatości promieniowej lub promień zewnętrznej przedramienia .
Zbiory Podstawowe Biceps Biomechanika

Podczas wykonywania tradycyjnych biceps ćwiczenia , takie jak loki hantle, biceps wyciągnąć od wstawienia - dalszy punkt - w kierunku pochodzenia - punkt bliższy . To dlatego, przedramiona poruszają się swobodnie , gdy ramiona są w stosunkowo stałej pozycji . Aby przełączyć tę akcję tak biceps wyciągają z punktu bliższego do dalszego punktu , więc od ramienia do przedramienia , co musisz zrobić, ćwiczenia , w którym przedramiona są stosunkowo nieruchomy.

Chinups

ćwiczenie, które pozwala na pracę z bliższych do dalszych biceps biceps jestchinup . To ćwiczenie jest podobne do pullup , chyba używasz podstępny chwyt , w przeciwieństwie do overhanded uchwytem. Ten uchwyt pozwala lepiej pracować biceps , ponieważ overhanded uchwyty spowodować ścięgna owinąć wokół kości przedramienia , a tym samym nie będzie mógł zaciągać podczaszginania łokcia jest zatem przeniesienie pracy do podstawowych brachialis mięśni .


Chinup Wykonanie

Przedtem chinups lub jakiekolwiek ćwiczenia oporu , rozgrzać ciało na pięć do 10 minut . Po wykonaniu tej czynności możesz wykonać chinups , jak mięśnia zostaną przygotowane do sesji treningu . Po pierwsze, uchwytbar chinup z szerokości podstępne ramię uchwytu , powiesić na pasku z ramion i proste plecy i ugnij kolana do 90 stopni . Następnie wyciągnąć swoje ciało w górę, aż górna część klatki piersiowej znajduje się w pobliżu baru. Przytrzymaj skurcz na jedną do dwóch sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej . Czy 4:57 zestawów tego ćwiczenia podczas zarówno biceps i plecy treningów. Wykonać od 10 do 15 powtórzeń na zestaw . Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń w rutynowego treningu , zrobić 10 min wyciszeniem do obniżenia temperatury ciała do bardziej normalnego poziomu . Imperium

[Ćwiczenia dla bliższego Biceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022698.html ]