Kalorii używany z siedzącej Leg Press

Użyj siedzącą naciśnij nogi zbudować swój mięsień czworogłowy i pośladkowy wielki , aby nie spalić ogromną liczbę kalorii . To urządzenie , które posiada dźwignię oparciu usiąść i nacisnąć platformę ważonej z nogami jestostoją wielu siłownią. To pomoże Ci stworzyć jedne z największych mięśni w organizmie , które mogą pomóc zwiększyć tempo przemiany materii w czasie , gdy włączone jako część ogólnej ciała siłę treningu rutyny. Łagodny wysiłek

dokładna liczba kalorii spalanych przy użyciu prasy do nóg , zależy od wielkości . Większe ludzie spalić więcej kalorii na minutę, podczas gdy mniejsze ludzie palą mniej . Jeśli używasz wagi , która jest lekko trudne , będziesz spalić około 4 kalorii na minutę w prasie nogi , jeśli ważysz 155 funtów . Jeśli ważysz 125 funtów , można nagrać około 3 kalorii na minutę, a na 185 funtów , 4,5 kalorii na minutę . Jeśli robisz zestaw ośmiu do 12 powtórzeń z tym lekki , zajmie to około 1 minuty , aby zakończyć jeden zestaw . Więcej powtórzeń będzie trwał dłużej i spalić więcej kalorii ; jednak , czy można zrobić więcej niż 12 powtórzeń łatwe , towskazanie, że należy dodać większą wagę do maksymalizacji wyników. Podczas treningu siłowego dla ogólnej kondycji , należy co najmniej 60 procent swojej maksymalnej jeden powtarzania , największy ciężar można podnieść w jednej próbie, dla wszystkich ośmiu do 12 powtórzeń .
Kick It Up

intensywność odgrywa również rolę liczby kalorii spalanych . Zwiększenia masy więc czujesz maxed do końca sześciu do ośmiu powtórzeń i spalić więcej kalorii podczas nogi prasy wysiłku. Energiczne wysiłki ćwiczeń spala około 7,5 kalorii na minutę dla osoby 155 funt . Na 125 funtów , można nagrać 6 kalorii na minutę, a na 185 funtów , prawie 9 kalorii na minutę . Im więcej powtórzeń zrobić za komplet ,już będziesz robić prasę - tak w teorii będziesz spalić więcej kalorii . Jednakże , jeśli używasz wagi wystarczająco ciężkie do wywołania większego oparzenie kalorii - około 80 do 90 procent swojej maksymalnej jednego powtarzania - należy zmęczenie w ciągu 30 do 60 sekund pracy . Jeśli mieszczą się w sześciu zestawów do ćwiczeń i każdy trwa 45 sekund i będziesz spalać kalorie w sumie około 34 , jeśli ważysz 155 funtów .

Szkolenia
obwodu

spalanie kalorii poniesione w prasie nogi obejmuje tylko czas, który faktycznie wykonuje pracę ; nie palić znaczne ilości kalorii w przerwach na odpoczynek pomiędzy seriami. Wykonać ruch jako część całkowitej obwodu spalić więcej kalorii . Szkolenie obejmuje robi kilka obwodu masy lub wagi i ćwiczenia cardio w krótkim odstępie czasu . Bo są zawsze w ruchu , zachować podwyższone tętno i trzask o 30 procent więcej kalorii niż tradycyjny trening siłowy , donosi "Centrum " magazyn . ( odwołanie2 )obwód próbka może obejmować zestaw na prasie nogi , następnie pompki , a następnie wiersze , a następnie triceps rozszerzeń i brzuszków . Powtórz trzy lub cztery razy na treningu przez całkowity ciała .
Metabolizm Zwiększ

Chociażnogi naciśnij treningu nie spalić dużo kalorii na własną rękę, przyczynia się do zmian w metabolizmie , które pomaga spalić więcej kalorii w czasie. Artykuł opublikowany w " Current Sport Medicine Reports " w 2012 roku informuje, że 10 tygodni treningu oporowego może zwiększyć tempo metabolizmu odpoczynku o 7 procent . Będziesz musiał pracować wszystkie główne grupy mięśnia dwa do trzech razy tygodniowo , aby doświadczyć tego typu zmiany , jednak. Naciśnij noga zajmuje bioder i nóg , ale także ćwiczenia dla klatki piersiowej , pleców, ramion , barków i brzucha w treningi wytrzymałościowe . Imperium

[Kalorii używany z siedzącej Leg Press: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033084.html ]