Jaki jest cel Butterflies Incline

?Motyl nachylenie , znany również jako locie nachylenia , brzmi jak miły filigranowy ćwiczeń , ale po tym w kilku treningów , przekonasz się, że to wcale nie jest . Ćwiczenia celuje klatki piersiowej w ruchu, który wzmacnia i wydłuża mięśnie . Celem motyli nachylenia jest rozwój siły i elastyczności w klatce piersiowej . Nachylenie Butterfly Technika

Aby wykonać motyla nachylenia , należy rozpocząć od leżącego twarzą do góry na ławce nachylenia z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi skierowane do wewnątrz i ramiona przedłużony powyżej klatki piersiowej . Utrzymywać lekko zgiąć w łokciach , aby uniknąć wprowadzenie niepotrzebnego obciążenia na stawy . Ustabilizować brzucha i wdychać jak powoli opuść ręce do poziomej . Wydech i ściśnij mięśnie klatki piersiowej , aby zabrać ze sobą broń z powrotem do pozycji pionowej .
Zbiory Mięśnie docelowe

motyle Incline cel kilka mięśnie górnej części ciała . Ćwiczenie jest skuteczne skoncentrowanie prac nad głową obojczyka lub górnej części , z mięśnia piersiowego większego . Przednie deltoids ikrótka głowa mięśnia dwugłowego ramienia pomóc Pecz w ruchome ramiona . Biceps , triceps , brachialis oraz zginacze nadgarstka pracować w sposób ciągły w ramach wykonywania do stabilizacji ramiona, łokcie i nadgarstki .

Ulepszenia Siła

Bo to jestodporność ćwiczenia,motyl nachylenie może poprawić wytrzymałość górnej części ciała . Aby uniknąć ryzyka rozdarcia mięśni PEC , nie wykonywać tego ćwiczenia z ciężarami . Zamiast zdecydować się na wyższych powtórzeń z wykorzystaniem światła do umiarkowanych ciężarów bezpiecznie osiągnąć przyrost mocy .
Elastyczność Ulepszenia

nachylenie motyl jest powszechnie stosowany w celu zwiększenia elastyczności w klatce piersiowej i ramion . Podczas fazy dołu ,ruch wykorzystuje masę hantlami rozciągać mięśnie pracy. Według książki " Strength Training Anatomy "motyl nachylenie jest podstawowym ćwiczeniem dla rozwijania elastyczności i rozszerzenie klatki piersiowej .
Zbiory Rozważania

nachylenie motyl może pomóc budować i wzmacniać mięśnie, do pewnego stopnia , jeśli jesteś po dużej , silnej górnej części ciała, to byłoby mądre , aby dodać kilka dodatkowych ćwiczeń do zajęć. Zmiany w wyciskaniu , równoległych dipów kreskowych i muchy skrosowanej wszystko może skutecznie pracować mięśnie klatki piersiowej . Wykonaj 02:58 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia niesąsiadujące trzy dni w tygodniu , co pozwala na co najmniej 48 godzin między treningami do odpowiedniej regeneracji mięśni . Imperium

[Jaki jest cel Butterflies Incline: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007415.html ]