Ćwiczenia Pilates siedzący

Wiele wykorzystanie Pilates rozciągać i wykonywać swoje ciała . Pilates kilku ruchów , które mogą być wykonane , podczas gdy w pozycji siedzącej , albo na podłogę albo na krześle . Chair Pilates może być najbardziej korzystne dla tych, którzy są w fotelu na długie okresy czasu. Siedzą Spine Stretch

siedzibą odcinek kręgosłupa jest podstawowym ćwiczenia , które mogą być zazwyczaj wykonywane przez entuzjastów Pilates na wszystkich poziomach zaawansowania . Według strony internetowej Livestrong , wydłuża to łagodne ćwiczenia łydek , ścięgna i mięśnie w dolnej i górnej części pleców . Aby wykonać to ćwiczenie , na podłodze lub na macie i rozprostować nogi przed siebie . Połóż ręce za głowę z kolana zakrzywiona . Okrągłe plecy , a następnie delikatnie osiągnąć swoje ręce i ramiona w kierunku nogi --- tylko iść tak daleko do przodu , jak to czuje . Zachować swoje mięśnie brzucha mocno i utrzymać pleców płaskim . Przytrzymaj pozycję tak długo, jak chcesz .
Siedząc Twist

Kiedy jesteś w samolocie lub w samochodzie , można łatwo stać się niewygodne i zmęczony . W celu zwalczania tych niepożądanych uczuć , dać plecach delikatny skręt . Obrócić swoje ciało , jak daleko w prawo , jak wygodnie można, sugeruje Wszystko O Pilates stronie . Połóż prawą rękę za sobą , aby pomóc w rotacji i dodać obsługę , w razie potrzeby. Utrzymaj tę pozycję przez kilka chwil i powtórzyć po drugiej stronie . Wykonywanie tego ćwiczenia można rozciągnąć kręgosłup wraz z mięśniami obok niego , i walczyć zmęczenie , jak również. Foto Foto Foto Foto Rope Raise

rozciągnąć mięśnie w swoim pleców, klatki piersiowej , ramion i stożka rotatorów , wykonując ćwiczenia Rope podwyżkę. Idealny dla tych, siedziała na podłodze lub na krzesłach ,Raise Lina może rozładować napięcie w górnej części ciała i zapewniają relaks odcinek . Chwycić linę , pasek do jogi , ręcznik, szalik i przytrzymaj go w dłoniach . Trzymaj ręce prosto powyżej kolana , trzymając się liny , utrzymując je na szerokość ramion . Przyciąć łopatki razem i wyciągnąć ramiona do tyłu . Unieś ramiona nad głową , a potem przynieść linę dotknąć czoło . Połóż ręce z powrotem na głowę i dotrzeć tak wysoko, jak to tylko możliwe , a następnie powrócić do pozycji wyjściowej . Imperium

[Ćwiczenia Pilates siedzący: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021635.html ]