Boczna Podnosi z kablami

podbicia boczne sąbardzo skuteczne ćwiczenia na deltoids . Ćwiczenie jest tradycyjnie wykonywane przy użyciu hantle , ale można to zrobić zmianę z kabli . Zaletą korzystania z kabli jest utrzymanie stałego napięcia w mięśniach w całym zakresie ruchu. Stała napięcia oznacza brak przerwy w napięciu , w mięśniach , dzięki czemućwiczenia trudniejsze . Możesz wykonać kilka wariantów podwyższenia bocznej w zależności od której części deltoids chcesz się skupić. Czy 01:59 wariacji na ramię treningu. Stojąc boczne Raise

najbardziej podstawowych bocznych ćwiczeń podbicie towersja stojąca, która działa głównie swoich przednich bocznych deltoids , deltoids mięśni nadgrzebieniowego i swojego stożka rotatorów . Rozpocznij stojąc między dwoma kołami kablowych i ustawienie ich na niskiej pozycji blisko do wysokości kolan . Uchwytprawy uchwyt kabel z lewej strony, a lewy uchwyt z prawej strony . Stań na środku kół i przytrzymaj uchwyty z przodu ud , trzymając łokcie lekko ugięte . Podnieś ręce z dala od tułowia , z uchwyty idzie w ruch krzyżowy . Po twoje ramiona są równoległe do ziemi , zatrzymać i zwrócić je w dół do punktu początkowego .
Stały boczne - Raise Wariacje

Aby położyć większy nacisk na górną czworoboczny , mięśnie znajdujące się po bokach szyi , unieś ramiona obok punktu równoległego , gdy robi stojąca boczna kabel podwyżkę. Wystarczy tylko podnieść ramionaCiebie nieco wyższe niż równolegle do ziemi, aby lepiej zaangażować górne pułapek . Inny wariant można zrobić, tojednostronne stojąca boczna kabel podbicie . Ta wersja ćwiczeń pozwala pracować na jednej stronie na raz , co jest zalecane , jeżeli jedna strona ciała , zwłaszcza po jednej stronie firmy deltoids , jest słabszy niżinne .

Bent -Over boczne Raise

dodatkowa zmienność można wykonać jestwygięte boczne - na kablu podnieść . Ta odmiana jest głównie dla swoich bocznej i tylnej deltoids wraz z infraspinatus i teres drobnych mięśni swojego stożka rotatorów . Aby wykonać to ćwiczenie , dostać w tej samej pozycji stojącej , jakkabel stojąca boczna podnieść , ugnij kolana tak lekko i pochylić się do przodu tak, aby plecy równolegle do podłoża . Następnie unieś ramiona od tułowia tak jak to zrobiłeś w wersji stojącej ćwiczenia . Możesz przejść obok tej pozycji równoległej do podłoża -the - ramię , jeśli chcesz , aby w większym stopniu zaangażować się środkowy i dolny mięśni czworobocznego pleców .
Zbiory zestawy i Reps
< p > Nigdy nie używaj dużych ciężarów lub szarpaćprzewodu uchwyty w górę robiąc kabel boczne podnieść , aby zapobiec kontuzji barku . Raczej użyć wysokiej odporności , z którym można zrobić od 10 do 15 powtórzeń . Wykonaj trzy zestawy na bocznej podbicie ćwiczeń i zrobić do dwóch zmian na ramię treningu. Każde powtórzenie powinno trwać od 3 do 5 sekund. Na przykład , wziąć 2 sekundy po drodze , ma 1 - sekundową pauzę na początku , a potem się 2 sekundy po drodze na dół . Imperium

[Boczna Podnosi z kablami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022651.html ]