Boczne Raise Vs. Pionowo Row

Chociaż dwa ćwiczenia mogą wyglądać podobnie i działają te same grupy mięśni , które z nich wybrać , aby uwzględnić w treningu może mieć wpływ na skuteczność i bezpieczeństwo rutyny . Unieść pionowo rząd i boczne obejmują ten sam wspólny ruch , cel ten sam mięsień naramienny . Podbicie boczna jestbezpieczniejszy wybór dla wielu ciężarowców , alepionowo rząd działa dodatkowe mięśnie . Mięśnie Pracował

podbicie boczna jestjednym wspólny ruch, który celuje boczną lub strony , mięsień naramienny . Pionowo rząd ,multi- wspólne ćwiczenia, celuje nie tylko naramienny stronie, ale także mięsień czworoboczny w górnej części pleców . Boczna mięsień naramienny znajduje się na zewnątrz ramienia i jest odpowiedzialny głównie za ramię porwania unosząc ramię i do boku ciała. Mięsień czworoboczny górna jest odpowiedzialna za podniesienie i odsunięcie łopatki . Oba ćwiczenia obejmują wiele wtórnych przeprowadzki , w tym przednich naramiennych i mięśni stożka rotatorów .
Technika

tylko ruch, który występuje w trakcie wykonywania jest bocznej podbicie barku uprowadzenie . Trzymać wagę w każdej dłoni z ramion zrelaksowany po bokach i swoimi dłońmi skierowanymi w stronę. Zablokować łokcie w lekkim zakręcie . Jak podnieść ręce , pochylić kciuk w górę , ponieważ łagodzi presję na rotator mięśni mankiet. Kontynuuj podnosząc ręce , aż łokcie są na wysokości barków .

Pionowo rząd obejmuje uprowadzenie ramię oraz podniesienie barku . Pułapki wchodzą w grę w górnej części tego ruchu. Trzymać wagę w każdej dłoni z ramion z przodu ciała i swoimi dłońmi uda . Przesuń hantle do tułowia , utrzymując je blisko ciała . Prowadzić z łokciami . Kontynuuj podnosząc ciężary , dopóki nie są o poziomie brody . Imperium Sprzęt

podbicie boczna jest najczęściej wykonywana z hantlami , choć można również użyć kabla odporność . Nie możesz używać sztangi na bocznej podbicie ćwiczeń. Możesz użyć sztangę do pozycji pionowej rzędu , ale hantle pozwalają umieścić nadgarstki w bardziej naturalnym kątem, co czyni je lepszym wyborem dla niektórych podnośników .
Zbiory Środki
< p> Kiedy porywają i wewnętrznie obracać stawu barkowego , zrobić to podatne na podbarkowej uderzenie - kości ramienia i barkowych wycisnąć tkanek miękkich w acromial przestrzeni . Zarównow pozycji pionowej boczne rząd ićwiczenia obejmują porwanie unieść ramię i rotacji wewnętrznej , aleprosto wiersz dotyczy więcej ekstremalnych rotacji wewnętrznej , dzięki czemućwiczenia wyższego ryzyka . Pionowo rząd jestprzeciwwskazane ruch na niektórych podnośników , zwłaszcza tych z wcześniejszych urazów barku . Ograniczyć zakres ruchu pionowym rzędzie w celu zmniejszenia ryzyka ramię uderzenia . Nie podnosić ciężary do podbródka . Zatrzymaj ruch w górę , gdy ramię jest o równolegle do podłogi . Imperium

[Boczne Raise Vs. Pionowo Row: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021017.html ]