Boczna głowy triceps trening

Za każdym razem przedłużyć łokieć , jeden mięsień jest odpowiedzialny za ruch -brachii triceps . Jak sama nazwa wskazuje ,składa się z trzech triceps głowic :długi głowy, głowy przyśrodkowej i głowy bocznej. Głowa boczna jestnajbardziej widoczne i mogą być widoczne na zewnętrznej stronie górnej części ramienia , gdy flex triceps . Podczas gdy większość triceps ćwiczenia działają wszystkie trzy głowy równie istniejekilka, które umieścić dodatek nacisk na głowie bocznej. Wybór ćwiczenia na boczny szefa

Istnieje wiele triceps ćwiczenia , ale tylko garstka szczególnie ukierunkowanych na boczną głowę triceps . Ćwiczenia , które koncentrują się na głowę boczną m.in. pushdowns kablowe , reverse prasy ławce, triceps łapówki i jedno - ramię odwrócenia pushdowns . Ćwiczenia te są idealne do pracy głowy boczne ze względu na kąt ramienia , zwłaszcza odwracalnych ćwiczeń przyczepności . Utrzymanie ramion poniżej poziomu barków jest kluczem do kierowania głowy boczne - raz ramiona przechodzą ten punkt ,długa głowa przejmuje i robi większość pracy . Skoncentrować się na tych ćwiczeń naprawdę rozwijać swoją głowę boczną .
Treningowe obciążenia i Powtórzenia

ilość używanej masy i liczby powtórzeń to dwa z najważniejszych zmiennych w bocznej głowy triceps trening . Narodowy Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia zaleca przeprowadzenie 05:58 zestawy nie więcej niż sześć powtórzeń przy użyciu co najmniej 85 procent swojej maksymalnej jeden powtarzania , aby zwiększyć siłę , 05:57 zestawy z sześciu do 12 powtórzeń przy użyciu 67 do 85 procent swojej jednej - rep max do wywołania wzrostu mięśni , a 2:58 zestawów co najmniej 12 powtórzeń z nie więcej niż 67 procent swojego jedną rep max dla zwiększenia wytrzymałości mięśni . Wybierz to, co jest najlepsze dla Ciebie w oparciu o indywidualne cele fitness .

Okresy odpoczynku

podczas bocznego głowa triceps trening , okresy odpoczynku są tak samo ważne jak same ćwiczenia . Twoje mięśnie potrzebują odpowiedniego czasu, aby odzyskać od zbiorów , aby zakończyć kolejny zestaw bez wczesnego zmęczenia . Ilość czasu potrzebna do reszty zależy głównie od tego, jak wiele wagi podnoszenia i masz aktualny stan fizyczny . W ogóle,cięższe wagi używane ,już twoje okresy odpoczynku powinno być . Dążyć do co najmniej dwóch minut odpoczynku , jeśli używasz wagi ciężkiej , 30 do 90 sekund, średnio ciężkie i mniej niż 30 sekund dla lżejszych wagach .
Treningu Częstotliwość

Gdy masz głowy triceps trening bocznej ustalonej , musisz zdecydować, jak często się go wykonać . Kiedy ciężkie ciężary , szczególnie te , są zaangażowani , to kluczowe znaczenie , aby dać mięśniom odpowiedniego czasu naprawy szkód spowodowanych przez najnowszą treningu. American College of Sports Medicine zaleca, że dorośli powinni odczekać co najmniej 48 godzin pomiędzy sesjami wytrzymałości szkolenia w celu umożliwienia odpowiedniego odzysku . W następstwie tych zaleceń , można bezpiecznie wykonać boczne głowy triceps trening do czterech razy w tygodniu .
Zbiory Porady treningowe

Ćwiczenia ukierunkowane boczną głowę triceps powinien być włączone do treningu całego ciała , aby wystarczająco pracy mięśni i uniknąć braku równowagi . Obejmują ćwiczenia , których celem całość triceps np. triceps spadki i hantle triceps rozszerzeń . Wykorzystaj przysiady , rzuca , deadlifts , wierszy i prasa ramię kierować resztę ciała . Imperium

[Boczna głowy triceps trening: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007429.html ]