Leżąc Poprzeczne Podnosi

podbicia boczne są najczęściej wykonywane z pozycji siedzącej lub stojącej , ale leżące przebicia boczne są również skuteczne wzmocnienie i rozwijanie ramiona . Leżącego podbicie boczna jestwykonywanie izolacji , co oznacza, że ​​posiada on ruch w jednym stawie . Ćwiczenie wykonywane jest przy użyciu jednej ręki w czasie i hantle . Technika ćwiczeń

Możesz wykonać boczne podnosi leżący na podłodze lub na płaskiej ławce . Połóż się na boku z obu nóg ułożonych jedna na drugiej , trzymając hantle w ręku swoim górnym ramieniu . Trzymaj rękę na wprost przed sobą, tak, że jest prostopadła ze swoim ciałem . Twoja dłoń była skierowana na podłogę . Trzymając łokieć prosto , ale nie zablokowane , podnieś rękę , aż to pionowe i wskazał w kierunku sufitu , kontrolować go podczas ruchu z powrotem do pozycji wyjściowej . Nie pozwalaj twoja ręka lubwaga dotykać podłogi przed przejściem do następnego powtórzenia .

Mięśnie

Wiele mięśnie ramion i górnej części pleców są zaangażowane w koordynację kłamstwa boczne podnieść . Naramienny boczna , która jest głównym mięśni w ramieniu , wykonuje większość prac w wyciągając rękę do góry w pionie. Tylna część mięśnia naramiennego a nadgrzebieniowego wspomagać podnosząc rękę . Twoja praca czworoboczny i zębaty przedni , aby podnieść swoją łopatkę i obrócić go w górę, jak ramię jest podniesione . Imperium przednie Leżąc Zmiana

mogą lepiej izolować tyłu deltoids wykonując boczne przednie położonych podnieść ćwiczenia. Zamiast leżąc na boku , ustawić się na brzuchu na płaskiej ławce i przytrzymaj hantle w każdej ręce . Obie ręce powinny spędzać poza boki ławce z dłonie skierowane do siebie . Utrzymując łokcie w większości proste, ale nie zablokowane , unieś obie ręce w górę i na boki , aż twoje ramiona są na poziomie do swojego ciała , a następnie kontrolować je z powrotem w dół .
Szkolenia

Włączenie leżącej boczne podnieść ćwiczenia do treningu na ramiona . Wypełnij 02:58 zestawy 10 do 12 powtórzeń na każdą rękę . Korzysta z ważonej hantle sprawia, że ​​ukończenie każdego ustawić trudne, ale unikać ciężar , który jest zbyt ciężki i że jest dla ciebie powodem do rocka lub przenieść swoje ciało , starając się wykorzystać impet . Jeśli wolisz ,Kettlebell może być również używany jakoważona wdrożyć w leżącego podwyżkę boczne. Imperium

[Leżąc Poprzeczne Podnosi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007494.html ]