Skrzynia Treningi z kablami i Mechanizmy Systems

Praca z klatki piersiowej z zespołem krążka kabel wymaga pchania lub ciągnięcia kabli , które są podłączone do stosu ważonych płyt. Ważone płyty służą jako opór , że klatka piersiowa ma do pokonania . Twoje mięśnie klatki piersiowej , który jest anatomicznie nazywa twój piersiowego większego , jest odpowiedzialny za ściskając ręce razem w kierunku środka ciała . Przed uderzeniem kabli

Możesz włączyć swoją kablową piersiowej trening do swoich rutynowych dwa do trzech dni w tygodniu , planowanie jeden lub dwa dni odpoczynku pomiędzy każdej sesji . Przed każdym treningiem , uczestniczyć w dynamicznym rozgrzewki , aby zwiększyć temperaturę ciała i przepływ krwi i nasmarować stawy barkowe . Określić, jaki typ programu treningu chcesz śledzić . Kiedy dopiero zaczynasz, kompletne jednego do dwóch zestawów 10 do 12 powtórzeń . Po trenuje konsekwentnie przez miesiąc , bump treningu poprzez zwiększenie ciężaru jesteś podnoszenia i zrobić 02:58 zestawy ośmiu do 10 powtórzeń .
Stały muchy z kablami

Większość ćwiczeń kablowe do piersi obejmować pozycjonowanie się w dwóch kół pasowych kabel wież . Dla stojących latać w klatce piersiowej, który jest powszechnie określany jako crossovera kablową , zestaw kabli do każdej jednostki wysokiej pozycji tak, że uchwyty są umieszczone nad głową . Stań z nogami razem i przytrzymaj uchwyt przymocowany do kabla z każdej strony . Wcisnąć swoje biodra do tyłu zginać nieznacznie. Zaczynają się ramiona wyciągnął szeroko ze swoimi dłońmi do podłogi , a następnie wycisnąć ręce razem do linii środkowej ciała, jak jeśli masz zamiar dać komuś przytulić. Kontroluj swoje ramiona z powrotem , jak wrócić do pozycji wyjściowej . Łokcie powinny pozostać względnie prosto w całym ruchu . Inna wersja tego ćwiczenia polega na ustawieniu kable tak , że są one w niskiej pozycji , a następnie doprowadzić ręce do góry na wysokość klatki piersiowej , jak jednocześnie ścisnąć je razem . Imperium kabel muchy leżąc

leżący kabel mucha wykonywanie wiąże pozycjonowania płaską ławkę prostopadłą między dwoma wieżami kabel koła pasowego , z kablami ustawione na niskiej pozycji tak uchwyty są tuż nad podłogą . Rękojeść i uchwyt każdego leżą na plecach na ławce . Rozpoczyna się z broni do boku z dłońmi do góry, a łokcie głównie prosto . Utrzymując łokcie w pozycji zamkniętej , ściskać ręce razem, a następnie kontrolować je z powrotem do miejsca, gdzie zaczęli . Można również wykonywać leżąc kabel leci na wzniesieniu lub spadku ławce podkreślić górną i dolną skrzynię , odpowiednio.
Naciśnięcie kabli

z parą przewodów , można wykonać stojąc prasy w klatce piersiowej . Stań do dwóch jednostek kablowych . Kabel zuchwytami w każdej ręce , dostać się kadencje stanowiska , jedną stopę przeddrugą. Tak trzymać uchwyty są wygięte łokcie i ręce są po prostu poza swoimi skrzyń . Twoje dłonie powinny być skierowane na podłogę . Naciśnij uchwyty przed sobą , rozszerzając swoje ramiona w pełni , a następnie kontrolować swoje ręce z powrotem do pozycji wyjściowej . Z ramionami wewnętrznie obracane są one w trakcie prasowania ćwiczenia klatki piersiowej jest odpowiedzialny za popychanie kable z dala od ciebie .

Użycia kabli Skutecznie

używając krążki kablowe trenować , to kołek w stosie wagi , aby wybrać ilość odporności chcesz podnieść . Chceszbyć odpowiedni opór w oparciu o poziom wytrzymałości . Pamiętaj, każda jednostka jest ustawiona na tej samej odporności . Aby zobaczyć zmiany , chcesz, aby każdy zestaw trudne do wykonania. Pozycji ciała lub płaską ławkę w centrum jednostek kół pasowych tak, że kiedy robisz każde ćwiczenie i ramiona są rozsunięte , zawsze napięcie na kablach . Imperium

[Skrzynia Treningi z kablami i Mechanizmy Systems: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007326.html ]