Kolano Wzmocnienie Z hantlami

Twój Łokieć jest kontrolowana przez dwa przeciwstawne rodzaje mięśni: mięśni zginaczy i prostowników . Zginacze takie jak biceps i brachialis pozwalają ugnij ramiona , podczas gdy prostowniki takie jak triceps rozszerzyć swoje ramiona . Jeśli masz dostęp do pary hantlami , możesz wykonywać ćwiczenia dla każdego z tych mięśni . Wykonaj dwa ćwiczenia dla zginaczy i prostowników dwóch do wzmocnienia łokcie . Czy trzy zestawy na ćwiczenia i ośmiu do 12 powtórzeń w każdym zestawie . Siedzą Hantle Curl

To ćwiczenie jest głównie biceps . To jestgrupa dwugłowy mięsień widać z przodu ramiona. Siedzieć na ławce do ćwiczeń z plecami o oparcie i nogi na podłodze . Uchwyt hantle w każdej ręce i połóż ręce przez swoich stronach . Zamień swoje ramiona tak,przednia część jest skierowana do przodu . Curl hantle przez zginanie kolana jak najwięcej . Umowy biceps na szczycie wysiłku i opuść hantle , aby wrócić do początku .
Hantle Stężenie Curl

curl stężenie kieruje naprężenia do brachialis . Ten mięsień znajduje się tuż pod biceps i widać od strony zewnętrznej górnej części ramienia . Dostać w tej samej pozycji siedzącej , jak curl siedzącej pochylić się do przodu , ale trochę . Posiadać tylko jedną hantle . Start z prawej strony . Umieścić swój prawy łokieć na wewnętrznej stronie prawego uda prawą łokcia rozszerzonym . Curl hantle jak najwięcej , jak można skoncentrować się na kurczenie swojej brachialis . Powrót hantle z powrotem na dół . Powtórz z lewą ręką , gdy skończysz zestaw z prawej ręki . Imperium Close- Grip Hantle Prasa

To ćwiczenie działa zarówno triceps i anconeus . Była znajduje się w tylnej części ramienia , aanconeus leży na odwrocie zewnętrznej powierzchni łokcia . Zrobić zbliżenie uchwytu prasy hantle ławki, zacząć od leżącego w pozycji odkrytej na ławce do ćwiczeń z nogami na podłodze . Trzymaj hantle w każdej ręce i podnieść je na swojej centralnej części klatki piersiowej . Doprowadzić hantle blisko siebie , ale nie pozwól im dotykać . Zegnij łokcie , aż hantle są blisko centrum klatki piersiowej . Skupić się na triceps rozciągających podczas tego ruchu. Następnie wyprostuj ręce podnieść hantle z powrotem , tym razem koncentrując się na skurcz triceps .
Leżąc Dumbbell francuskiej Curl

To ćwiczenie wzmacnia zarówno triceps i anconeus mięśnie łokciach . Dostać w tej samej leżącej pozycji odkrytej na ławce jak poprzednim ćwiczeniu , ale tym razem trzymać hantle od siebie na temat szerokości barków . Zegnij łokcie , aż hantle są obniżone za czubka głowy . Po osiągnięciu tego położenia , rozszerzyć łokcie przynieść hantle w górę do początku . Imperium

[Kolano Wzmocnienie Z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022626.html ]