Sztywne nogi Martwy Vs . Glute Ham Podnosi

The glute - ham raise i sztywna noga martwy cel ścięgna jak pierwotnych wnioskodawców . Każdy dotyczą one różnych wspólnych ruchów i pozycji ciała , choć. Który sprawuje wybrać dołączyć do rutynowego treningu będzie zależeć od kilku czynników . Glute - ham raise działa ścięgna przez kilku wspólnych ruchów , ale to wymaga specjalnego kawałek sprzętu fitness . Martwy ciąg sztywna noga jest bardziej wygodne do wykonania , jak trzeba tylko wolne ciężary , ale przenosi ścięgna przez jednego wspólnego ruchu . Ścięgno Anatomia

ścięgna są biarticulate , co oznacza, że ​​przejechać dwa stawy i są zaangażowane w ruchy w obu stawach . Trzy mięśnie ścięgna są semimembranosus półścięgnistego ,i mięsień dwugłowy uda . Mięsień dwugłowy uda, składa się z dwóch głowic mięśni : krótką głowicą i długiego głowy. Krótki szef jest dwugłowy uda mięsień tylko ścięgno , które nie przenika oba stawy ; jedynie przecina stawu kolanowego . Wszystkie mięśnie są zaangażowane w ścięgno zgięcia kolana , i wszystko , ale na krótki głowy dwugłowego mięśnia uda są zaangażowane w rozszerzenie biodro .
Technika

Musisz wykonać glute - ham raise na maszynie podbicie glute - ham . Start z kolana pod kątem 90 stopni i tułowia prostopadle do podłogi . Z kolana i łydki na ławeczce i kostek zabezpieczone pod poduszki rolkowych , opuść tułów , aż będzie prawie całkowicie do góry nogami . Trzymaj nisko plecy proste , jak podnieść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej .

Martwym sztywny nóg , trzeba tylko zestaw hantlami lub sztangą . Trzymać wagę przed udach z overhand przyczepność . Trzymaj kolana i plecy proste , jak obniżyć tułów ku podłodze . Zatrzyma się, gdy poczujesz napięcie w ścięgna i powrót do pozycji stojącej .

Mięśnie Pracował

Podczas gdy ścięgna są głównymi przeprowadzki zarówno podczas ćwiczeń , martwy ciąg sztywny ruch nóg polega tylko na stawu biodrowego ; krótka głowa mięsień dwugłowy uda nie jest tak zaangażowana w ten ruch . Glute - ham raise polega ruch na kolana i stawu biodrowego , więc wszystkie mięśnie ścięgno są aktywowane . Rozszerzenie hip występuje jak podnieść tułów do tego stopnia, że ​​jest równoległa do podłogi . W tym momencie , zgięcie kolan występuje aż do powrotu do pozycji wyjściowej . Oba ćwiczenia obejmują nasycić i niskie mięśnie pleców jak przeprowadzki wtórnych .
Zbiory Korzyści

raise glute - ham imartwy ciąg nogi są ​​sztywne - ścięgno wzmocnienie skuteczne ćwiczenia . Nie wiele innych ćwiczeń na nogi działa ścięgna w obu stawach , takich jak podbicie glute - ham . Ponieważ nie każdy ma dostęp do maszyny podbicie glute - ham ,martwy ciąg sztywna noga jest bardziej wygodne do wykonania . Jeśli masz tylko dostęp do ciężarków , należą ćwiczenia ścięgna udowego , która obejmuje zgięcie kolana , takie jak curl nogi lub ścięgno podbicie ćwiczeń. Imperium

[Sztywne nogi Martwy Vs . Glute Ham Podnosi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020947.html ]