Pułapki treningu z hantlami

Mięśnie czworoboczny lub " pułapki " w górnej części pleców i szyi często przeoczone przez innych , bardziej widoczne mięśnie klatki piersiowej i ramion, takich jak Pecs i biceps . Jednakże , dobrze zbudowane pułapki daje wygląd siły i mocy , ponieważ są one widoczne u podstawy szyi, z przodu iz tyłu . Ale nawet jeślibudowa ciała kulturysta nie jest twój cel, silne pułapki obsługuje swoją postawę , pomoc w ruchach barku i dodać do ogólnej wytrzymałości plecach . Para hantlami jest wszystko, czego potrzebujesz , aby poprawić wygląd i tego mięśnia funkcjonalnej . Czworoboczny

czworoboczny jest podzielony na trzy części: górną, środkową i dolną . Jest to jeden z głównych mięśni w plecach i może być postrzegany jako mięsień w kształcie rombu , która biegnie od szyi , do Twoich ramionach , a potem w dół do połowy pleców . Główną funkcją mięsień czworoboczny jest wysokość ramion . Program szkolenia hantle skutecznie wzmacnia obie strony swojej czworoboczny z równych ilości oporu .
Zbiory Wskazówki treningowe

rozgrzać pułapki przed rozpoczęciem oporu trening. Wykonaj 5 do 10 minut ruchu całego ciała , takie jak spacery, pływanie , taniec , pływanie łódką lub łyżwach . Ciepłe mięśni odpowiada ze zwiększonym zakresie ruchu , dzięki czemu otrzymują większe korzyści wzmacniające . Pod koniec treningu , rozciągnąć górnej części pleców , aby jeszcze bardziej zwiększyć swoją elastyczność . Wykonać odcinek taki jak ściskając dłonie przed sobą , prostując ramiona , przesuwając dłonie z dala od Ciebie i zaokrąglenie górnej części pleców . Imperium wzrusza
< p> ramię wzrusza ramionami z hantlami sąćwiczenia , które koncentruje się na pułapki . Stań prosto i trzymać hantle w każdej ręce . Wyprostuj ręce po bokach ze swoimi dłońmi w. wydech i unieś ramiona w kierunku uszu. Unieś ramiona tak wysokie, jak to możliwe bez toczenia ramiona do przodu lub do tyłu . Wdech i opuść ramiona do pozycji wyjściowej . Wypełnij 02:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Wybierz wagę hantle , że można podnieść co najmniej osiem , lecz nie więcej niż 12 razy .
Zbiory Upright Wiersze

pionowe rzędy są ćwiczenia czworoboczny - kolejny budynek . Stań prosto z prosto i trzymać hantle w każdej ręce . Wyprostuj ręce i umieść ręce na przedniej części ud więc twoje dłonie są skierowane uda . Wydech , zegnij łokcie i podnieś hantle do górnej części klatki piersiowej , trzymając dłonie skierowane do ciała. Jak to zrobić, utrzymanie wagi blisko was i niech łokcie prowadzą ruch . Łokcie powinny być zawsze wyższa od rąk podczas pionowej rzędu . Wdech , wyprostuj ręce i powrócić do pozycji wyjściowej . Używać wagi , które można podnieść do 12 razy osiem i dla jednego do trzech setach. Imperium

[Pułapki treningu z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022700.html ]