Przód nowana boczne Podnosi

mięśni barku na cel przednim nowana podwyżkę bocznej lub nadgrzebieniowego , jestnajczęściej kontuzjowany mięsień z czterech głównych mięśni stożka rotatorów . Zachowaj szczególną ostrożność , gdy wybiera się na wadze, i zapewnić , że nie narażasz się na niebezpieczeństwo w ​​wyniku obrotu właściwą formę dodatkowych powtórzeń lub zestawów . Wykonać na Twoje Zbiory bramek

Twoje cele decydują liczbę powtórzeń i zestawy wykonać . Wybierz ciężar , który jest na tyle ciężki, by zmęczenie ramion przez ostatniego przedstawiciela . Jeśli dążysz do poprawy siły w ramionach , strzelać do 07:56 powtórzeń i zrobić 05:58 zestawów . Odpocząć od 120 do 300 sekund pomiędzy seriami. Jeśli twoim celem jest wytrzymałość mięśni , wykonaj 02:58 zestawy 12 do 16 powtórzeń , odpoczynek 30 sekund . Czy 2:58 zestawy ośmiu do 15 powtórzeń , jeśli jesteś bardziej zainteresowany ogólnej sprawności , odpoczynku na 30 do 90 sekund .
Jak zrobic

hantle wersja tego ćwiczenia celówmięśni nadgrzebieniowego , ale działa również na deltoids , czworoboczny i przedniej zębaty . Stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie , trzymać hantle w każdej ręce z ciężarem z przodu uda . Zamień swoje ręce tak, że mały palec jest skierowana do góry. Trzymaj ręce rozszerzony i zwiększenia masy w przedniej części ciała , a nieco z boku , dopóki nie jesttrochę większa niż wysokość w kłębie . Obniżyć wagę do pozycji wyjściowej i powtórz dla przedstawicieli docelowych. Imperium alternatywnej wersji

Choćwersja stojąca wykorzystuje swój rdzeń i nogi dla równowagi , pożądany efekt w ramię wciąż można osiągnąć podczas siadania . Siedzieć na ławce wagi i przytrzymaj hantle w każdej ręce . Niech twoje ramiona wiszą po bokach z dłońmi stoi z dala od ciała - mały palec w górę. Trzymaj ręce rozszerzony i podnieść wagę nieco z boku i z przodu ciała . Obniżyć ciężar i powtarzania.
I Sugestie i okolicznościach

siedzących i stojących wersji tego ćwiczenia można wykonywać jedną ręką lub za pomocą kabli . Jeśli masz swing ramiona lub klucz plecy do ukończenia rep , obniżyć masę . Należy zrobić każdy rep w powolny i kontrolowany sposób , ale trwa dłużej niż 90 sekund, aby zakończyć zestaw będzie utrudniać pożądanych efektów mięśni . Imperium

[Przód nowana boczne Podnosi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033088.html ]