Boczna Podnosi na Triceps

Planowanie jest niezbędne do osiągnięcia swoich celów w zakresie zdrowia i fitness. Istnieje wiele możliwości wyboru na cardio i treningu siłowego , które można łatwo pomylić i zaniedbania części ciała bez planu . Podnosi boczne sąwspólne ćwiczenia wykonywane na siłowni , ale ich celem są ramiona , lub deltoids , nie triceps . Triceps Anatomia

mięsień trójgłowy biegnie wzdłuż tylnej części ramienia. Ma trzy głowy , z których jedna przechodzi zarówno stawy ramion i łokci . Pozostałe dwie głowy rozpoczyna się w górnej części ramienia , przechodząc tylko stawu łokciowego . Podstawowym działaniem triceps jest rozszerzenie łokcia lub prostowania . W podbiciu bocznego , jesteś w ruchu w stawie barkowym , prosto w bok i na dół . Łokieć pozostaje stabilny w pozycji lekko zgięte , więc nie jest skierowany w tym ćwiczeniu .
Overhead Rozszerzenie

Chwyć hantle i przeprowadzić napowietrznych rozszerzenie do kierowania triceps . Trzymając hantle oburącz wokół końca hantle. Podnieś ramiona nad głową tak, że ramiona są obok uszu , a łokcie są proste . Trzymaj ramiona stały i powoli zginać łokcie , obniżenie wagi za głowę . Kiedy nie można obniżać się dalej , naciśnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej , prostując łokcie i zaostrzenie triceps . Wykonaj 02:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń .

Pressdowns

triceps pressdowns lub pushdowns , to kolejna wspólna ćwiczenia w siłowni . Możesz użyć aparatu zestaw kabli wysoko z barem . Ustaw żądany ciężar i uchwycić bar z overhand przyczepność . Narysuj swoje ramiona w dół tak, że są na bokach ciała i łokcie zgięte . Powoli wyprostuj łokcie , naciśnięcie klawisza w dół w kierunku ud i kontraktowania triceps . Zwolnij pasek z powrotem do pozycji wyjściowej , w sposób kontrolowany przez zginanie łokci . Wykonaj 02:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń .
Spadki

Triceps Spadki na ławce są trudne i będą pracować triceps i przód ramionami . Usiądź na płaskiej ławce z rękami blisko bioder . Twoje dłonie należy nacisnąć mocno na klawiaturze palcami wisząc na krawędzi . Podnieś swoje biodra z ławki i lekko do przodu z ugiętymi kolanami i stopy płasko na podłodze . Zegnij łokcie i opuść biodra na podłogę . Zatrzyma się, gdy twoje ramiona są równoległe do podłogi , lub czujesz się ciągnąc uczucie w przedniej części barków . Wyprostuj łokcie z powrotem do pozycji wyjściowej na jednym pełnym rep . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń dla jednego do trzech setach. Imperium

[Boczna Podnosi na Triceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007434.html ]