Rzuca się w boczne Podnosi

lonży z podbiciem bocznej łączy dwa różne ćwiczenia -lonży iunieść boczna . Dotyczy on zarówno górnej i dolnej ciała , w tym mięśni brzucha i mięśni w biodrach , pośladkach , nogach i ramionach . Oprócz budowania mięśni , to ćwiczenie pomaga również poprawić równowagę i elastyczność . Jeśli jesteś nowy w celu wykonania lub cierpią z powodu wcześniejszego urazu lub stanu chorobowego , należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego rutynowych fitness . Ćwiczenia Jak to

Stań prosto ze stopami razem blisko ihantle w każdej ręce . Krok do przodu prawą nogę i opuść tułów w prawo , aż uda się równolegle do podłogi . Przeprowadzić podwyżkę boczną podnosząc ręce na boki , aż do osiągnięcia wysokości ramion . Jak można podnieść , obrócić nieznacznie w górę, ręce do kąta 60 stopni , aby chronić stawy barkowe . Powoli ramiona na boki i powtórzyć w sumie 10 powtórzeń . Wstać z lonży i przełączyć nogi , powtarzając wypad i boczne podnosi po lewej stronie .
Zbiory Odmiany

alternatywnej wersji ćwiczeń , wykonywać spaceru rzuca z boczna podnosi . Pchać do przodu prawą nogę , co normalne i przeprowadzić podwyżki boczne . Potem wstać o krok do przodu lewą nogą , a nie przynosi prawą nogę do tyłu . Kontynuuj wypad chodzenia i robi boczny podnosi tak długo powrotu . Możesz też zrobić rzuca niepożądane z podwyżek bocznych wzmacniając w bok , a nie krok naprzód , kiedy lonży . Curtsy lonży to kolejna wariacja , w której krok w tył prawą nogą , przynosząc ją za lewą nogę , jakby robisz staroświecki curtsy , a następnie zrobić swoje boczny podnosi przed powrotem tylną nogę do pozycji wyjściowej .

Porady

można wykorzystywać pasmo ćwiczeń , jeśli nie masz dostępu do hantlami . Pętlazespół ćwiczenia pod stopy będzie rzucając się do przodu , opuść się na lonży i pociągnąć w paśmie jak podnieść ręce na boki . Oddychać - wydech podczas wysiłku w części ćwiczeń . Na przykład , wydech jak obniżyć się do lonży i ponownie po podniesieniu wagi podczas podbicia bocznej. Wdychać jak obniżyć ciężary i po powrocie swoje ciało do pozycji wyjściowej Rozważania .
Bezpieczeństwa

Nigdy nie pozwalaj kolano podróżować poza palcami po lonży . To wywiera presję na stawach kolanowych i może prowadzić do bólu i kontuzji. Zamiast trzymać goleń prostopadle do ziemi . Rezygnacji z hantle i trzymać stabilnej obiektu podczas wykonywania lonży z podwyżek bocznych , jeśli występują problemy z równowagi . Kurczyć się brzucha w całym wysiłku , aby pomóc utrzymać wyprostowany górnych partii ciała i chronić swoje plecy . Imperium

[Rzuca się w boczne Podnosi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031778.html ]